El consumo de frutos secos, incluso unas pocas veces a la semana, se asocia con un menor riesgo de morir por enfermedad cardiaca, según un nuevo estudio.
El estudio analizó datos de 39,000 mujeres que completaron cuestionarios nutricionales al comienzo del estudio y nuevamente unos 10 años después. Durante el seguimiento, que duró un promedio de 19 años, casi 1000 de las mujeres murieron de enfermedad cardiovascular.
Cuánto se reduce el riesgo en el caso de las mujeres
Para determinar los beneficios potenciales de las nueces, los investigadores observaron datos basados en el índice de masa corporal, la actividad física, los hábitos de fumar y otros factores que influyen en el riesgo de enfermedad cardíaca.
Las mujeres que comían una porción de frutos secos (alrededor de un cuarto de taza) al menos dos veces por semana tenían un 27 % menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular que las mujeres que no comían frutos secos.
Según los investigadores, la mejora en los niveles de colesterol y azúcar en la sangre que se observa entre quienes comen nueces podría representar parte de ese beneficio.
Hábitos para evitar que se te rompa el corazón
Los hábitos recomendados por los expertos para proteger adecuadamente tu corazón incluyen:
El poder de la prevención
«El estilo de vida es crucial para la salud del corazón», dice el Dr. Holly S. Andersen, cardióloga y profesora asociada del New York-Presbyterian Hospital, Weill Cornell Medical Center.
«Es incluso más importante que la genética, ya que se podría haber evitado alrededor del 80% de las enfermedades cardíacas», dijo.
No descuides el ejercicio
EL Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Si te parece demasiado, entonces puedes probar los 75 minutos, pero una actividad aeróbica intensa o una combinación de intensidad moderada e intensa.
Centrarse en la dieta mediterránea
Estudios anteriores han encontrado que la dieta puede afectar los niveles de inflamación, pero pocos patrones de alimentación saludable, como Dieta mediterránea, que son ricas en aceite de oliva, frutos secos, frutas y verduras, mariscos y productos lácteos ligeros, se han relacionado con concentraciones más bajas de ciertos biomarcadores inflamatorios y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.