Los ritmos de la vida cotidiana suelen ser tan intensos que puede ser difícil mantener la cabeza limpia y la concentración constante. El cansancio, el estrés y realmente muchas obligaciones no solo «roban» nuestra energía sino también nuestros reflejos organizativos. ¿Algo que podría ayudar? Intente agregar algunos hábitos a su rutina matutina que estimularán el cerebro, mejorando su función.
El despertador no beneficia al cerebro
Técnicamente, lo primero que el Dr. Patrick K. Porter, neurocientífico para potenciar la función cerebral ya es anoche: no pone alarma. «El ruido fuerte que te despierta por la mañana realmente no beneficia a tu sistema nervioso», señala.
Si no puedes despertarte sin él, se recomienda elegir un tono relajante.
Si quieres intentar despertarte de forma natural y deshacerte del despertador, el Dr. Patrick K. Porter sugiere dormir con las cortinas abiertas para que la luz natural del sol te despierte a tiempo y sin el molesto ruido del despertador.
Comienza tu día con agua
«Dado que el cuerpo ha pasado al menos ocho horas o más durante la noche sin comer ni beber, es importante comenzar el día con líquidos humectantes», dice el Dr. Kristen Willeumier, también neurocientífica.
Por eso, prefiere empezar el día con un vaso de agua fresca y un segundo con una rodaja de limón fresco. Pero también la Dra. Patrick K. Porter prioriza la hidratación.
Por eso es importante dejar el café y beber un poco más de agua, sobre todo durante la primera hora que nos levantamos.
Desayuno amigable para el intestino
Cuando la Dra. Kristen Willeumier prepara su desayuno, el cual consume, según nos cuenta, luego de beber agua, elige alimentos que apoyen el buen funcionamiento del intestino, precisamente porque puede afectar la función cerebral.
«Los microorganismos en nuestro intestino liberan neurotransmisores (incluyendo serotonina, dopamina), vitaminas, hormonas y otras moléculas de señalización que pueden afectar nuestro estado de ánimo, comportamiento y función cognitiva», explica el Dr. Kristen Willeumier.
Por ejemplo, el 95 % de la serotonina, un neurotransmisor necesario para regular el apetito, la digestión, el sueño y el bienestar general, se produce en el intestino. Teniendo esto en cuenta, elige frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas.