Todos estamos familiarizados con la procrastinación, algunos menos y otros más. Estamos familiarizados con el «arte» de posponer algo que sabemos que debería hacerse o incluso debería haberse hecho. Estamos igual de familiarizados con el hecho de que la procrastinación nos hace daño, especialmente cuando posponemos nuestros deberes, obligaciones o cosas que son urgentes y no pueden esperar.. Entonces, ¿por qué lo hacemos?
El cerebro está familiarizado con la procrastinación.
«Los datos científicos muestran que el cerebro humano está programado y familiarizado con la procrastinación hasta cierto punto. «Por supuesto que estamos programados para valorar el placer y las recompensas inmediatos en comparación con un resultado tardío», explica Shefali Raina, entrenadora de alto rendimiento con sede en Nueva York. “El cerebro se siente más íntimo y cómodo cuando opera en base a hábitos y acciones específicas que requieren el menor esfuerzo posible”, explica.
La procrastinación no es un fenómeno nuevo, incluso si nuestras redes sociales «dicen» lo contrario. Los investigadores creen que la procrastinación se basa en el sistema parietal, la parte del cerebro responsable de los recuerdos y las emociones. En esta zona se siente miedo, además de motivación para sobrevivir.Los científicos creen que esta zona hiperactiva aumenta tanto la ansiedad por las consecuencias negativas de una acción que parece que la forma más rápida de aliviarla es posponerla indefinidamente.
Seis etapas de retraso
«Aunque la postergación presupone demora, no todas las postergaciones son necesariamente postergaciones», dijeron los investigadores. Hay seis etapas de retraso:
- Retraso inevitable: Cuando sucede algo inesperado, como una enfermedad, que le impide completar su tarea.
- Retraso de la excitación: Cuando llega tarde para terminar algo, mientras disfruta de la adrenalina de los márgenes cada vez más estrechos para llegar a tiempo.
- Retraso hedonista: Cuando sucede algo inesperadamente agradable, como un día soleado y te vas un poco a disfrutarlo.
- Retraso debido a la angustia mental: Si está deprimido o ha perdido a un ser querido, puede sentir que no puede hacer nada al respecto.
- Retraso deliberado: La demora deliberada es cuando pospones algo por razones específicas. Es posible que no desee comunicarse con un colega mientras está atascado en el tráfico porque no desea distraerse.
- Retraso irrazonable: Si su mente está llena de estrés, el deterioro cognitivo es un efecto secundario conocido.
como superarlo
No importa cuán procrastinador sea, siempre puede intentar tomar un poco más de acción. Algunas formas de superar la procrastinación incluyen:
- Calma: Un sistema parietal hiperactivo puede detenerlo, por lo que es importante que se calme para que pueda tomar medidas activas.
- Familiarízate con el miedo: El truco no es eliminar estas emociones negativas de tu conciencia. Necesitas aprender a acercarte a ellos y conocerlos, aunque sea por unos minutos a la vez.
- Cuida tus palabras: La forma más fácil de lograr el cambio deseado en tu vida diaria es a través del lenguaje. Intente reemplazar «pero» en sus oraciones con «y» y luego dígalo en voz alta. De esta forma crearás una forma de pensar diferente, más positiva, que te ayudará a superar el obstáculo de la procrastinación.