Cuando queremos perder peso, nos enfrentamos a nuestro apetito por la comida. Así que para facilitarnos la vida y la pérdida de peso, ponemos en nuestro plato alimentos que tienen la capacidad de cortar el apetito. Estos alimentos no son «mágicos», pero son bajos en calorías y provocan una sensación de saciedad prolongada. Veamos cuáles son.
¿Qué alimentos nos cortan el apetito?
legumbres
Las legumbres contienen hidratos de carbono complejos de absorción lenta y fibra soluble, aportándonos así una saciedad prolongada. De hecho, podemos acompañar nuestras ensaladas o nuestras comidas con legumbres (judías, ojos negros, etc.) para potenciar la sensación de saciedad.
sandía y fresas
En general, las frutas son ideales para la dieta, ya que satisfacen nuestro deseo de dulces, a la vez que nos ofrecen fibra y pocas calorías. Especialmente el fruta con un alto contenido de agua puede aumentar la hidratación de nuestro cuerpo y reducir el hambre.
Carne magra
Las proteínas (carne, aves, huevos) tienen la capacidad de acelerar levemente la tasa de metabolismo y saciarnos. Lo ideal es elegir carnes magras (p. ej. pechuga de pollo, pavo), para conseguir el aporte de proteínas con el mínimo de grasas.
Huevos
Los huevos, preferiblemente cocidos o escalfados en lugar de fritos, son la clave secreta que puede mantenernos llenos hasta el mediodía y evitar que picoteemos varios bocadillos que nos llenarán de calorías y culpa.
cereales integrales
Para empezar el día, pero también para una cena abundante pero ligera, elegimos cereales integrales (arroz negro, pasta integral, pasteles, cereales integrales para el desayuno) en combinación con, p. con leche baja en grasa o queso. Los cereales integrales son una