El sistema digestivo se ralentiza por la noche. Esto significa que si te acuestas con el estómago lleno, probablemente experimentes indigestión durante la noche, lo que puede mantenerte despierto.
De hecho, esto es especialmente problemático para las personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico. Si los alimentos no tienen tiempo de pasar del estómago a los intestinos antes de acostarse, los pacientes con enfermedad por reflujo gastroesofágico pueden experimentar acidez estomacal y otros síntomas, como tos.
Comer justo antes de acostarse también puede hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Entonces tienes energía mientras solo quieres relajarte y quedarte dormido.
Comer tarde en la noche también puede afectar negativamente la producción de la hormona del crecimiento y la melatonina, dos hormonas que ayudan a tener un sueño de calidad.
cuanto tiempo antes de acostarse para comer
Exactamente cuándo debe dejar de comer antes de acostarse varía de persona a persona, ya que la tasa metabólica de cada persona es diferente.
Los expertos aconsejan a la persona promedio que deje de comer de 2 a 3 horas antes de acostarse. Esto deja a su sistema digestivo el tiempo suficiente para descomponer su comida antes de acostarse.
Qué alimentos evitar a la hora de dormir
No sólo se requiere una sólida educación, sino también su vigilancia y dedicación. Aquí hay algunos alimentos que debe evitar antes de acostarse.
-Cafeína
La cafeína contenida en el café, el té y varias bebidas de cola es un estimulante natural. Y aunque la tolerancia de cada organismo es diferente debido a ello su efecto sobre el sistema nervioso puede conducir al insomnio. Limita el consumo de café a 2-3 tazas al día y evita el café pasadas las primeras horas de la tarde, para que puedas conciliar el sueño con mayor facilidad.
-Alcohol
El alcohol también afecta negativamente al sueño. Una copa de vino puede hacerte sentir relajado y somnoliento al principio, pero luego, cuando la bebida se descompone en el cuerpo, libera ingredientes estimulantes para que no puedas dormirte fácilmente o despertarte en medio de la noche.
-Gordo
Los alimentos grasos y fritos no solo cargan su cuerpo con calorías innecesarias, sino que también ralentizan el proceso de digestión, lo que a su vez le impide dormir. Por lo tanto, evite la comida chatarra, las papas fritas y, en general, las comidas pesadas y grasosas antes de acostarse.
-Azúcar
Puede pensar que un dulce mientras ve la televisión lo relajará y lo ayudará a conciliar el sueño, pero si consume mucha azúcar, el aumento repentino de azúcar en la sangre tendrá exactamente el efecto contrario. Por eso es bueno alejarse de las galletas, tortas, helados, postres dulces, pan blanco y pasta blanca y preferir una fruta para satisfacer su deseo de algo dulce.
-Platos picantes
Las salsas picantes y, en general, los platos especiados pueden malestar estomacal y causarle acidez estomacal, manteniéndolo despierto.
-Líquidos
Evite beber muchos líquidos (incluso mucha agua) durante al menos 90 minutos antes de acostarse, para evitar las visitas regulares al baño por la noche.