El agua es el principal componente del cuerpo humano, ya que está contenida en un porcentaje del 70%. Se encuentra tanto dentro de las células como fuera de ellas. Cuando los niveles de hidratación de nuestro cuerpo están desequilibrados, el cuerpo tiende a retener agua. La retención de agua o líquidos se refiere a la acumulación excesiva de líquido en el sistema circulatorio, tejidos o cavidades del cuerpo. Puede ocurrir en muchas áreas diferentes del cuerpo y por diferentes razones (por ejemplo, dieta desequilibrada, inactividad física, trastornos hormonales, medicamentos, embarazo).
12 consejos para lidiar con la retención de líquidos
- Nos encargamos de subir de peso normal.
- Ponemos el ejercicio físico en nuestra vida diaria.
- Evite estar de pie o sentado durante mucho tiempo tanto como sea posible.
- Si nuestro trabajo es sedentario o si estamos en un viaje largo, tomamos pequeños descansos.
- Adoptamos una dieta saludable y consumimos sal en base a las recomendaciones.
- Reducimos el consumo de sodio. Sustituimos la sal por limón, vinagre y otras hierbas o especias para dar sabor a nuestra comida.
- Asegurar una ingesta adecuada de agua (al menos 2 litros por día). Beber agua, aunque parezca contradictorio, en realidad puede reducir la cantidad de líquido en el cuerpo. Por el contrario, la deshidratación puede hacer que el cuerpo retenga el exceso de agua para compensar la falta de agua entrante. El agua también mejora la función renal, permitiendo que el agua y el sodio escapen del sistema.
- Consumimos alimentos ricos en potasio (por ejemplo, plátano, espinaca, aguacate, frijoles, papas, tomates). El potasio parece ayudar a reducir la retención de líquidos a través de dos mecanismos. Al reducir los niveles de sodio y aumentar la producción de orina (efecto diurético).
- Aumente la ingesta de magnesio (p. ej., frutos secos, verduras de hoja verde, chocolate negro, cereales integrales). Los estudios en mujeres con síndrome premenstrual han demostrado que este importante ingrediente mineral puede reducir la retención de líquidos.
- Aumente la ingesta de vitamina B6 (por ejemplo, carne, frutos secos, arroz integral, patatas). Los datos de investigación muestran que la vitamina B6 está involucrada en el equilibrio de los fluidos corporales actuando de manera beneficiosa en la eliminación del exceso de sodio y agua.
- Consumimos una cantidad suficiente proteína. La proteína ayuda a mantener los fluidos corporales en circulación y previene la acumulación de tejido y el edema.
- Reducir el consumo de carbohidratos procesados (ej. azúcar, harina). El rápido aumento del azúcar en la sangre conduce a un aumento de los niveles de insulina, lo que a su vez aumenta la reabsorción de sodio por parte de los riñones. Reemplazamos estos productos con productos integrales.