Existen infinidad de programas de fitness en Internet que prometen transformar nuestro cuerpo y lo cierto es que cualquier tipo de ejercicio puede ayudarnos a quemar calorías y mejorar nuestra forma física, siempre que seamos fieles a él. Obviamente no vamos a ver la diferencia deseada porque entrenamos 5 veces.
Sin embargo, además de la constancia y dedicación que se requiere de nosotros, es importante saber qué ejercicios debemos realizar para llegar a esa zona de nuestro cuerpo que queremos estimular.
Así que si la cuestión es esculpir nuestros glúteos y piernas nosotros, el ejercicio número 1 que necesitamos son las sentadillas. Y si bien puede parecer un ejercicio bastante simple, la mayoría de las personas lo hacen mal, forzando su esqueleto y sin ver el resultado.
Mito 1 – Confiamos en los dedos de los pies y no en los talones
Cuando descansamos nuestro peso sobre los dedos de los pies, no podemos realizar el ejercicio de manera efectiva. Por el contrario, cuando nos apoyamos en los talones, activamos con mayor facilidad los grupos musculares adecuados y no sobrecargamos las rodillas. Esta es la razón por la que muchos entrenadores alientan a los practicantes a apoyar su peso en la parte posterior del talón cuando hacen sentadillas.
Error 2 – Nuestras rodillas no están en la posición correcta
Quizás el error más común es que cuando nos agachamos, nuestras rodillas se inclinan hacia adentro, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Tratamos de controlar que nuestras rodillas formen un ángulo recto así como que estén en la misma línea imaginaria que las puntas de nuestros zapatos.
Error 3 – Nuestro torso no está en la posición correcta
Para no sobrecargar nuestra cintura, es importante que nuestro esternón y en general nuestro torso no se incline hacia adelante, sino en posición vertical. Si hacemos sentadillas con pesas, primero tratamos de reducirlo peso que levantamos.