La ansiedad es una parte normal de la experiencia humana y todos nos preocupamos de vez en cuando. Sin embargo, la ansiedad incontrolable puede afectar tanto su salud física como mental.
¿Cuál es la preocupación?
La ansiedad se define como la sensación incómoda causada por algo que puede suceder o experimentar en el futuro. La causa de la ansiedad puede ser cualquier cosa, desde una presentación que tiene que hacer en media hora o el miedo a un problema de salud grave que puede desarrollar en veinte años.
Aunque no hay manera de deshacerse por completo de estos pensamientos ansiosos, es posible reducir significativamente sus efectos negativos.
Los consejos básicos de expertos para mantener sus preocupaciones bajo control incluyen:
La conciencia te ayuda
La meditación consciente consiste en centrar la atención en el momento presente. Esto puede ayudar a aliviar los pensamientos ansiosos cuando parecen ser abrumadoramente peligrosos. Para probarlo puedes:
- Encuentra un lugar tranquilo donde puedas relajarte cómodamente.
- Cierra los ojos y respira hondo.
- Observa tus pensamientos sin juzgarlos.
- Regrese suavemente al patrón de respiración habitual.
- Sigue dejando que tus pensamientos te «pasen» durante unos diez minutos mientras te sientas cómodamente con los ojos cerrados.
Tomar una respiración profunda
Puede sonar simple, pero aumentar los niveles de oxígeno reduce los efectos fisiológicos del estrés en el cuerpo, según el psicoterapeuta clínico Dr. Kevon Owen.
En otras palabras, su ritmo cardíaco se ralentiza, sus músculos se relajan y sus pensamientos se ralentizan. Todo esto puede ayudar a reducir la ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda incluyen:
- Elija un lugar cómodo para sentarse o acostarse y cierre los ojos.
- Respira por la nariz, imagina una sensación de calma que llena tu cuerpo.
- Respira lentamente por la boca, representando todas las preocupaciones y tensiones para «salir» de tu cuerpo.
- Repite este proceso tantas veces como necesites.
Muevete
Probablemente lo hayas escuchado muchas veces, pero el ejercicio físico realmente puede tener un gran impacto en tu bienestar mental y tu estado de ánimo diario.
Un simple paseo a pie o en bicicleta por tu barrio, diez minutos de carrera o incluso de baile en casa, pueden distraerte con éxito, mejorando tu estado de ánimo. Si eres más… alternativo, también puedes probar la caminata de meditación, que “ejercita” tanto tu cuerpo como tu mente.