Cuando dormimos menos de lo que deberíamos o no dormimos nada, esto se llama privación del sueño o falta de sueño.
El sueño es vida. Como adultos, necesitamos de 7 a 9 horas de sueño cada noche para que nuestro cuerpo pueda repararse y realizar funciones biológicas básicas. Pero a veces, el trabajo y el estilo de vida pueden alterar nuestra capacidad para dormir.
La falta de sueño frecuente o prolongada puede causar serios problemas de salud, al mismo tiempo que aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas.
Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo te lo dirá. Estas son las señales que te indican que las horas que duermes, en realidad, no son suficientes:
#1 Tienes granitos por todas partes
Algunos estudios han sugerido que existe un vínculo entre la falta de sueño y el acné, que puede estar relacionado con la forma en que el sueño controla las hormonas en su cuerpo. Además, la falta de sueño daña el sistema inmunológico, haciéndote vulnerable a diversas infecciones.
#2 Tienes los ojos «cortados»
Los estudios han demostrado que las personas que no duermen bien tienden a presentar más arrugas, hinchazón, ojeras y letargo. Por qué; Su cuerpo puede perder su capacidad para controlar las hormonas y reparar los tejidos, algo que sucede en las etapas más profundas del sueño.
#3 Subes de peso
Cuando descansa bien, su cuerpo puede controlar adecuadamente la grelina y la leptina, las hormonas que afectan su hambre. Sin ellos, puede sentir la necesidad de comer más de lo que necesita, lo que puede hacer que aumente de peso.
#4 Antojo de comida chatarra
Después de una noche ocupada, es más probable que elija una hamburguesa con queso y papas en lugar de una ensalada para su almuerzo. Un cerebro privado de sueño pierde la capacidad de tomar decisiones, lo que facilita la realización de otros deseos.
#5 Necesitas más cafeína
Si las 2 tazas de café que tomas habitualmente ya no son suficientes, es posible que no estés tan relajado como de costumbre. Aunque la cafeína a corto plazo puede hacer que esté más alerta, a largo plazo puede provocar insomnio o ansiedad.
#6 Tienes tus nervios
La irritabilidad es lo que llamaríamos un signo clásico de falta de sueño. Un estudio que limitó a las personas a 4,5 horas de sueño por noche. El resultado: más personas ansiosas, enojadas y mentalmente agotadas. Las mismas personas se sintieron mejor cuando volvieron a su horario normal.
#7 Te sientes «caído»
La depresión y la falta de sueño también están estrechamente relacionadas. Peor aún, crean un círculo vicioso y la depresión puede conducir a un sueño deficiente y viceversa.
#8 Pierdes la concentración
Incluso un poco menos de sueño (6 horas en lugar de 8 al día) puede hacerte perder la concentración y olvidarte fácilmente. Algo que puede afectar a tu rendimiento en el trabajo, incluso a tu capacidad de conducción. Más de 1/3 de las personas admiten que se duermen mientras conducen.
#9 Algo anda muy mal por la mañana
Si se despierta con dolor de garganta, boca seca o dolor de cabeza, esto puede indicar apnea del sueño, ronquidos o enfermedad por reflujo gastroesofágico. Los tres gritan que no estás durmiendo bien. Si nota incluso uno de estos síntomas una y otra vez, hable con su médico. Hay medicamentos u otros tratamientos que pueden ayudar.
Duerma todo lo que necesite
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Asegúrate de dormir lo suficiente.
- Mantenga un horario, lo que significa acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Mantenga su habitación fresca, tranquila y oscura.
- Incorpora el ejercicio a tu vida eligiendo ejercicios que estimulen la función cardiovascular, ya que esto puede ayudarte a dormir más profundamente.
Una buena noche de sueño repara el cuerpo y la mente, lo que te ayuda a funcionar al máximo.
