Se sabe que las sentadillas tienen muchas variaciones, cada una de las cuales se dirige a un grupo muscular diferente. Independientemente de la variación del ejercicio, la técnica y la forma correctas durante la ejecución son elementos muy importantes para estimular realmente los músculos y fortalecer su fuerza.
Errores en la sentadilla sumo que debes evitar
Algunos de los errores más comunes a evitar incluyen:
Los dedos de los pies apuntan demasiado lejos
«Muchas personas tienden a tener los dedos de los pies más adelante de lo que deberían y miran demasiado lejos», dice la entrenadora Charlee Atkins. Si bien desea tener una postura amplia, los dedos de los pies deben estar en un ángulo de aproximadamente 45 grados, explica.
te inclinas hacia adelante
El siguiente error que Charlee Atkins ve con mayor frecuencia es inclinarse hacia adelante. Esto no le permite mover el asiento correctamente y, por lo tanto, sus glúteos no se pueden activar. Para evitar esto, asegúrese de mantener el pecho en alto.
«Si tienes tendencia a inclinarte, entonces es un poco más difícil sacar las rodillas», explica, lo que nos lleva…
Tus rodillas están hundidas
No querrás dejar que tus rodillas retrocedan durante el ejercicio, dice ella. Si los dedos de los pies apuntan hacia afuera, manteniendo el pecho en alto, será más fácil para ti girar las rodillas hacia afuera, explica.
Cómo hacerlo bien
A. Párese con los pies más anchos que los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
B. Inhala para mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás, colocando los brazos frente al pecho, manteniendo el core activado y la cintura relajada.
C. Haga una pausa en la parte inferior cuando las caderas estén alineadas con las rodillas o cuando su postura comience a deteriorarse. Las pantorrillas deben estar rectas y las rodillas deben estar rectas con los dedos de los pies.
D. Exhala presionando los talones hacia abajo para ponerte de pie.
Realiza 4 series de 12 a 15 repeticiones.
-Asegúrese de que sus rodillas no se doblen y sus pies no se levanten del piso. Si esto sucede, usted está cayendo muy bajo.
Mira la ejecución del ejercicio en el video.