La gran cantidad de consejos nutricionales y consejos para adelgazar pueden confundirlo fácilmente cuando está tratando de perder esos kilos que le molestan. Por eso, es importante prestar atención a los consejos que sigues, especialmente cuando tienen que ver con tu dieta y tu salud en general y buscar ayuda solo de nutricionistas acreditados.
Tres consejos para adelgazar que debes ignorar
1. «La merienda y la pérdida de peso no van de la mano»
Nadie va a estar en desacuerdo con esto: los bocadillos son una de las razones más comunes para el aumento de peso. Es comprensible que el consumo descontrolado de alimentos, especialmente los poco saludables, lleve a una mayor ingesta de calorías y, en consecuencia, a un aumento de peso. De hecho, este hábito probablemente no se deba al hecho de que tenga mucha hambre, pero a menudo puede tener causas emocionales.
Sin embargo, cuando los alimentos que elige como bocadillo Son saludables y bajos en calorías, no solo no saboteas tu pérdida de peso sino que lo fortaleces, reduciendo el hambre y evitando comer en exceso en la siguiente comida. Frutas frescas (p. ej., arándanos, frambuesas, manzanas), vegetales sin almidón (p. ej., vegetales de hojas verdes, pimientos, pepinos, brócoli, coliflor), un puñado de nueces sin sal y proteínas. Los refrigerios, como requesón, huevo, yogur, son algunos refrigerios que pueden llenarlo y proporcionarle nutrientes a su cuerpo, sin cargarlo con calorías innecesarias.
2. “Con este entrenamiento perderás grasa local”
Un mito clásico que se aleja mucho de la realidad y que lleva a muchas personas a ejercicios erróneos y exageraciones sin sentido. La verdad es que por mucho que ejercites una zona específica de tu cuerpo no es posible por fisiología humana perder peso-grasa en esa zona. De hecho, hay una tendencia a que las partes del cuerpo que primero «engordan» sean, lamentablemente, las últimas en perder peso. La grasa se pierde en todo el cuerpo cuando hace ejercicio.
3. “Para adelgazar no debes comer grasas ni hidratos de carbono”
Tanto las grasas como los hidratos de carbono han sido satanizados en los últimos años, por lo que muchas personas deciden eliminarlos de su dieta cuando quieren adelgazar. Sin embargo, éste no es el caso.
Al igual que en el caso de las grasas, en el caso de los hidratos de carbono, la regla es elegir los alimentos que consumes en función de su calidad y no excluirlos del todo y de forma indiscriminada. Las grasas buenas del aceite de oliva, los frutos secos, el pescado y el aguacate, por ejemplo, no deben faltar en tu dieta, aunque tu objetivo sea perder peso. Lo mismo ocurre con los carbohidratos: los carbohidratos complejos que se encuentran en las frutas, las verduras, las legumbres, la avena y los cereales integrales pueden beneficiar tu salud en general y mantenerte satisfecho por más tiempo, lo que te ayudará a perder peso. .
Perder peso y mantener un peso saludable no requiere de ninguna manera la exclusión de grupos de alimentos. De hecho, tendría un impacto en su calidad de vida y salud.