Esta práctica de meditación Yoga Nidra empuja al cuerpo a relajarse profundamente, mientras la mente permanece internamente despierta.
Los expertos en yoga y meditación creen que un ejercicio de Yoga Nidra de 30 minutos puede ser tan relajante como dormir de 2 a 4 horas. Si bien se necesitan estudios más concluyentes para comprender exactamente por qué sucede esto, los investigadores creen que está relacionado con los cambios en las ondas cerebrales que experimentas durante el yoga nidra.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios para la salud del yoga nidra, incluido cómo lo hará sentir como si hubiera dormido durante horas.
Cómo Yoga Nidra
Lo que separa a esta forma de meditación de las clases de yoga estándar es que equilibra los nervios simpáticos y parasimpáticos.
Yoga nidra te lleva suavemente a las cuatro etapas principales de la actividad de las ondas cerebrales: beta, alfa, theta y delta. El objetivo final es lograr un estado hipnótico, que se encuentra entre la vigilia y el sueño. Es ese momento mágico justo antes de irte a dormir, cuando el cuerpo está en profunda relajación mientras la mente todavía está bastante clara.
A medida que avanza a través de las cuatro etapas de la actividad de las ondas cerebrales, su bienestar físico y mental puede mejorar a medida que los pensamientos estresantes y la tensión comienzan a disminuir.
«Olas» Beta y Alfa
Inicialmente, la meditación guiada lo llevará al pensamiento activo que es característico de las ondas cerebrales beta (8-12 Hz). A medida que continúa la práctica de la meditación y sus ondas cerebrales comienzan a disminuir, pasará al estado relajado de la onda alfa.
Theta «Ondas»
Una vez que alcanzas el estado beta, el proceso de meditación de yoga nidra te lleva más profundamente al estado de onda theta. Aquí, tus pensamientos se ralentizan aún más (4-8 Hz). Al igual que en la hipnosis, este es el estado en el que se pueden liberar los patrones de pensamientos negativos, como el peso de la vida diaria. Esto hace que el estado theta sea un excelente lugar para lidiar con los malos hábitos formados en las viejas vías nerviosas.
Delta de las «olas»
Finalmente, la meditación guiada lo lleva al estado delta, que se sabe que regenera la mente y el cuerpo. Durante esta actividad de ondas cerebrales, se liberan muchas hormonas, incluida la GHRH, que estimula la liberación del crecimiento de la glándula pituitaria. Al mismo tiempo, el cortisol (la hormona del estrés) cae al nivel más bajo de su cuerpo.
Desafortunadamente, más y más personas hoy en día no pueden alcanzar el nivel de theta y delta durante el sueño, con el resultado de que su cuerpo no puede curarse.
Otros beneficios Yoga Nidra
Existen pocos estudios sobre yoga nidra, sin embargo, han demostrado un claro beneficio para quienes lo practican:
- 150 mujeres con síndrome premenstrual (PMS) mostraron una mejoría en los síntomas después de 6 meses de yoga nidra, que demostró ser particularmente beneficioso para regular las hormonas
- 100 mujeres con depresión y ansiedad asociadas a la menstruación se beneficiaron del tratamiento de yoga nidra
- Yoga nidra redujo significativamente los niveles de estrés y ansiedad de 80 estudiantes
- 30 minutos de yoga nidra durante 90 días estabilizaron los niveles de glucosa en sangre en diabéticos
- Los soldados veteranos informaron alivio de los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), como la ira y la ansiedad, así como una mayor sensación de relajación y paz.
como lo practicas Yoga Nidra
¿Quieres tener una idea de cómo va una sesión de yoga nidra?
Acuéstese boca arriba en una posición cómoda, conocida como la postura de Savasana. Es posible que desee una manta para mantenerse abrigado o un bloque debajo de las rodillas como apoyo. El objetivo es que te sientas lo más cómodo posible, ya que estarás en esta posición durante al menos 30 minutos.
Según la meditación guiada que elija, se le pide que comience a escanear su cuerpo en busca de áreas de tensión. La atención y la conciencia de la respiración también son aspectos clave para lograr la respuesta de relajación profunda que ofrece el yoga nidra.
También comenzará con visualizaciones de luz guiada. En este punto, la «magia» comienza a suceder mientras te sumerges tranquilamente en los cuatro estados de actividad de las ondas cerebrales.
Al final de la práctica, reflexionarás sobre el viaje que has realizado con la guía de yoga nidra. Al restaurar la conciencia de la realidad presente, repetirás tu Sankalpa. Volverás a sentarte para honrar el espacio que has creado, sintiendo una profunda paz.