Muchos tienen la costumbre de dormir en posición fetal, otros con el hocico mientras que a otros les gusta extender sus «tentáculos» por toda la cama. EL buen sueño Es muy importante tanto para el cuerpo como para el cerebro, por lo que debemos prestar mucha atención no solo a su cantidad sino también a su calidad. Los expertos argumentan que la postura que elegimos al dormir es probablemente la responsable de cualquier problema de salud que enfrentemos.
La ciencia dice…
La posición supina, es decir boca arriba, puede parecer una posición incómoda para muchos, pero vale la pena intentarlo, ya que según los expertos tiene beneficios para la salud. No es casualidad que los pediatras aconsejen a las madres primerizas que pongan a dormir a sus bebés en posición supina. De hecho, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los bebés duerman boca arriba para reducir el riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante. Según un estudio de 2019, dormir en posición supina y lateral reduce el dolor en la columna en comparación con la posición de la frente.
Veamos 7 razones que nos convencerán de dormir boca arriba.
1. Reduce el dolor de espalda y cuello
Dormir en posición supina ayuda a reducir la presión espinal. Cuando dormimos boca arriba tenemos la posición ideal para nuestra columna, especialmente si usamos una almohada detrás de la cabeza. Esto mantiene la curva natural de la columna vertebral, lo que nos aliviará del dolor de espalda y cuello.
2. Mejora la respiración
Cuando dormimos boca abajo y de lado, presionamos el pecho, impidiendo que el diafragma respire correctamente. Por el contrario, cuando dormimos boca arriba podemos realizar respiraciones diafragmáticas profundas, que ayudan a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la concentración.
3. Reduce las erupciones cutáneas
Las fundas de almohada absorben el sebo de la piel y el cabello, así como los residuos de los productos que utilizamos. Cuando tocamos la almohada todo esto se traslada a nuestra cara, provocándonos puntos negros y granitos. Entonces, ¿por qué no evitarlos, acostado boca arriba?
4. Retrasa las arrugas
Cuántas veces nos hemos despertado frente a una nueva arruga en el espejo, que desaparecerá al cabo de un tiempo, pero puede que no. Cuando presionamos la cara sobre la almohada, se pueden crear pequeñas arrugas mientras los productos hidratantes se “mueven” en ella.
5. Puede prevenir fuertes dolores de cabeza
La posición correcta de la cabeza y el cuello cuando dormimos boca arriba ayuda a descomprimirlos. Muchas veces el dolor de cabeza parte de la mala postura del cuello.
6. Ayuda a descongestionar la cavidad nasal
Tumbados con la cabeza erguida, evitamos la acumulación de mucosidad en la cavidad nasal, manteniéndola limpia. Así la mañana que nos levantemos no tendremos estas molestas náuseas.
7. Ayuda a despertar
Mientras mantenemos la cabeza recta, percibimos el cambio más fácilmente cuando la luz del sol entra en la habitación. Esto hace que despertarse por la mañana sea más fácil.