Ya sea que se trate de un programa estructurado de caminatas o simplemente una caminata corta todos los días, caminar puede ayudarlo a mejorar su salud en general al estimular la función cardíaca, activar los músculos de los muslos y ayudar a que su cuerpo se recupere después de un entrenamiento intenso. Especialmente en este momento en que la pandemia de coronavirus va en aumento, caminar al aire libre es la opción ideal para aumentar su actividad física.
Si aún no está convencido, aquí tiene algunas buenas razones para ponerlo … en sus pies.
* Se adapta fácilmente a su rutina diaria
Dado que solo necesitas un par de zapatillas cómodas y no instrucciones específicas, un entrenador acreditado o una ubicación específica, es realmente fácil incluir la caminata en tu rutina diaria, incluso si no estás familiarizado con el fitness. Además, caminar puede incluirse en cualquier parte del día, ya sea temprano en la mañana o al final de la tarde. Y aunque siempre puede mejorar su rendimiento, caminar es algo que ya sabe, por lo que es fácil comenzar.
* No sobrecarga las articulaciones
Caminar es más amigable para las articulaciones que correr, lo que significa que es el entrenamiento ideal para tus huesos. En particular, caminar puede proteger las articulaciones, especialmente las de la rodilla y las caderas que son más propensas a la osteoartritis, «lubricarlas» y fortalecer los músculos que las sostienen.
* Reduce el estrés
Los beneficios psicológicos del ejercicio están relacionados con la neuroquímica. El ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, y estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y potenciadores del estado de ánimo. Además, caminar te da la oportunidad de escapar por un tiempo de tus problemas y preocupaciones y ya sea disfrutar del entorno que te rodea o caminar con tus seres queridos. Esto es importante, ya que se ha demostrado que cuando uno hace ejercicio con amigos tiene una mayor probabilidad de seguir haciendo ejercicio.
* Mejora la calidad del sueño.
EL Sueño adecuado y de buena calidad. Es esencial para mantener su energía, el equilibrio adecuado de hormonas y mejorar la pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de Brandeis mostró que cuantos más pasos daban los participantes, mayor era la calidad del sueño que informaban.
* Combina con otros tipos de ejercicio
Debido a que es una forma suave de ejercicio, caminar no ejerce mucha presión sobre su cuerpo. Por tanto, si haces otro tipo de ejercicio al mismo tiempo, tu rendimiento en ellos no se verá afectado negativamente. De hecho, caminar te ayudará a recuperarte de otros entrenamientos, para que puedas entrenar a una mayor intensidad con más frecuencia.
* Mejora la pérdida de peso.
Si bien caminar a una intensidad moderada es mejor que no hacer ningún ejercicio, si desea maximizar la quema de calorías, sería bueno intentar caminar a un ritmo rápido, incluso durante unos minutos. Además, para entrenar diferentes grupos de músculos y mantener su entrenamiento emocionante, intente cambiar de rumbo algunos días a la semana (por ejemplo, pruebe un sendero cuesta arriba o explore el parque de su vecindario) y al menos una vez a la semana intente dar una caminata más larga. Una caminata más larga mejorará tu resistencia y te ayudará a quemar más calorías.
