El agua es quizás el único elemento que cuando entra en nuestro cuerpo no da energía (calorías), pero da todos sus elementos valiosos. El hombre vive de 45 a 60 días sin comida, mientras que sin agua de 9 a 12 días como máximo.
En general, el agua constituye el 60% del peso humano y el 75% de la masa muscular total. El agua constituye el mayor porcentaje de los órganos más importantes del cuerpo humano. Un adulto promedio consume alrededor de 1 tonelada de agua por año. Proporcionalmente de 15 a 20 veces su peso corporal.
17 Principales Beneficios de tomar agua en el cuerpo
Tomar agua es muy importante para mantener una buena salud. Algunos de los beneficios de tomar agua son:
- Ayuda a perder peso: El agua reduce el hambre y es un efectivo supresor del apetito. Además, ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada y tiene cero calorías.
- Mantiene la temperatura corporal: La hidratación es crucial para mantener la temperatura corporal. El cuerpo pierde agua a través del sudor durante la actividad física y en ambientes calurosos. Esa sudoración funciona como un mecanismo para mantener el cuerpo fresco, pero la temperatura corporal aumentará si no se repone el agua que se pierde.
- Ayuda a tener una piel sana y bella: Beber agua durante todo el día permite que el cuerpo sude, lo que hace que se abran los poros y se limpie la piel. La deshidratación hace que la piel se vea más seca y arrugada, lo que puede mejorarse con una hidratación adecuada.
Protege los tejidos sensibles: El agua protege los tejidos sensibles como la médula espinal y otros. - Ayuda a tus riñones: Por tus riñones pasa la principal toxina del cuerpo, el nitrógeno ureico en sangre, este es un desecho soluble en agua que es excretado en la orina. Esto quiere decir, que necesitas suficiente agua en tu organismo para que se realice este proceso de la forma correcta.
- Mejora el sistema inmunológico: Cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de agua, mejora el sistema inmunológico. Así, puede luchar contra enfermedades como la gripe, cálculos renales y ataque cardiaco. También será de gran ayuda para hacer frente a problemas de salud como el reumatismo, la artritis, etc.
- Ayuda a la salud cognitiva: El agua es esencial para el funcionamiento del cerebro. La deshidratación puede afectar la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Según un estudio, beber agua puede mejorar el rendimiento cognitivo en tareas que requieren atención y memoria.
- Ayuda a mantener un peso saludable: El agua ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Beber agua antes de las comidas puede reducir la ingesta calórica y aumentar la sensación de saciedad. Además, el agua fría puede estimular el gasto energético al activar el proceso de termogénesis.
- Apoya las funciones gastrointestinales: El agua es necesaria para la digestión y la absorción de los nutrientes. También ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento al mantener las heces blandas y facilitar su eliminación.
- Es necesaria para la buena salud de la piel: El agua hidrata la piel desde adentro y ayuda a prevenir la sequedad, la irritación y el envejecimiento prematuro. Además, el agua ayuda a eliminar las toxinas y las impurezas que pueden causar acné, manchas e infecciones en la piel.
- Hidrata los tejidos (boca, ojos, nariz)
- Protege órganos y tejidos
- Ayuda a prevenir el estreñimiento
- Participa en reacciones metabólicas
- Regula la temperatura corporal
- Lubrica las articulaciones
- Elimina los desechos orgánicos del cuerpo
- Transporta nutrientes y oxígeno a las células
Como ves, tomar agua tiene muchos beneficios para tu cuerpo y tu bienestar. No olvides beber suficiente agua cada día para aprovechar todas sus propiedades. Recuerda que debes consumir suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado y saludable.
¿Cómo se relaciona la pérdida de líquidos con nuestra salud?
Diversos estudios confirman que la pérdida de líquidos está directamente relacionada con la salud.
La disminución de los niveles de hidratación parece afectar negativamente la función cardiovascular, lo que aumenta el riesgo de hipertensión.
La deshidratación puede ser responsable del riesgo de cardiopatía coronaria a través del aumento del hematocrito y la viscosidad del plasma. Además, parece afectar negativamente la función cerebral.
La disminución de los niveles de hidratación tiene un efecto negativo en el estado de ánimo tanto en hombres como en mujeres.
Eliminamos el agua a través de:
de sudor: Mediante este proceso se elimina el sudor, con el fin de regular nuestra temperatura corporal.
Ella Respiratorio: Se provoca la pérdida sin darse cuenta.
de orina: Una de las mayores pérdidas de agua.
de heces: Pérdida de agua pequeña pero medible.
Cuando necesitamos más agua
Un organismo necesita más agua:
- Al hacer ejercicio y sudar
- Cuando hace calor
- En la playa
- En estado de estrés, etc.
¿Cuánta agua debemos beber?
La mayoría de ustedes ha escuchado la recomendación de que debe consumir 8 vasos o 2 litros de agua al día para cubrir sus necesidades, hidratar el cuerpo, realizar diversas funciones en el organismo y por qué no perder peso.
Entonces, ingresa al proceso de contar sus vasos una y otra vez hasta llegar al importante límite de 8 vasos.
Sin embargo, varios investigadores (Heinz Valtin et al. 2002, Dan Negoianu y Stanley Goldfarb 2008) han afirmado en ocasiones que no hay evidencia de que consumir 2 litros de agua al día sea bueno para la salud.
¿Qué se aplica realmente?
Todos tienen sus propias necesidades de agua, dependiendo del sexo, la edad, la actividad física y las condiciones climáticas en las que viven. Además, el agua puede ser una opción importante, pero no es el único humectante.
De hecho, obtenemos agua de todas las bebidas líquidas, como café, té, jugos, pero también de varios alimentos, como frutas y verduras.
Se estima que el 20%-30% de los líquidos que necesitamos a diario provienen de los alimentos sólidos, mientras que el 70%-80% del agua y las bebidas no alcohólicas consumidas a diario.
Las nuevas recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establecen que una ingesta diaria adecuada de agua es de 2 litros para las mujeres y 2,5 litros para los hombres, pero no solo del agua potable, sino también de otras
