El senderismo y el trekking son actividades cada vez más populares entre personas de todas las edades y estilos de vida, y no es difícil entender por qué.
Además de ser una forma divertida y emocionante de pasar tiempo al aire libre, estas actividades ofrecen una amplia gama de beneficios físicos, mentales y emocionales.
En esta publicación, exploraremos los beneficios del senderismo y trekking, y por qué cada vez más personas se sienten atraídas por estas actividades.
Desde la mejora de la salud cardiovascular hasta la conexión con la naturaleza, descubriremos por qué el senderismo y trekking son una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su bienestar personal.
¡Empecemos!
#1. Te da un cuerpo perfecto
¿Quién hubiera esperado que caminar puede tener resultados similares, si no mejores, para nuestro cuerpo que actividades como correr y andar en bicicleta? Al caminar por un sendero, activamos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de nuestras pantorrillas y caderas. Si llevamos una mochila con nosotros, ¡también ejercitamos el torso! Además, una hora de caminata es suficiente para quemar de 440 a 550 calorías, lo que significa que si seguimos un trayecto de tres horas, quemaremos más de la mitad de las calorías que consumimos en un día entero.
#2. Mejora la calidad de vida
¿Quieres vivir más tiempo? ¡Ajusta tus cordones y elige un camino! Una hora de caminata al día, cinco días a la semana, puede reducir a la mitad el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. Esto se debe en parte a que, al igual que otros ejercicios aeróbicos, caminar eleva los niveles de HDL, conocido como el «colesterol bueno», mientras reduce los niveles de LDL y triglicéridos. Además, no solo previene la aparición de la diabetes, sino que también nos ayuda a mantenerla bajo control, ya que convierte la glucosa en energía que circula en nuestra sangre.
#3. Incrementa tu Creatividad
Según investigaciones recientes, cuando pasamos tiempo en la naturaleza, potenciamos hasta en un 50% nuestra capacidad de concentrarnos en cada tarea, pero también de aportar soluciones creativas a los problemas que surgen en nuestro día a día. Los autores del estudio atribuyen estos hallazgos, entre otras cosas, al hecho de que las actividades al aire libre nos alejan de los dispositivos electrónicos, que tienden a llamar constantemente nuestra atención a través de sonidos y alertas, lo que impide que nos concentremos en un tema específico durante largos períodos de tiempo.
#4. Contribuye a la felicidad
Según los resultados de una investigación de la Universidad de Stanford, el senderismo contribuye a hacernos felices. Los investigadores pidieron a los participantes que completaran un cuestionario que identificaba patrones de pensamiento negativos asociados con la depresión y los trastornos de ansiedad y los sometieron a un encefalograma antes y después de una caminata por la naturaleza de 90 minutos. Al final de la caminata se observó una reducción significativa de los síntomas de enfermedad mental.
Pasar tiempo en la naturaleza y disfrutar de las vistas y sonidos que nos rodean puede aumentar nuestros niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro asociada con el bienestar y la felicidad. Además, la sensación de logro que sentimos al llegar a una cima o completar un sendero difícil puede aumentar nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos. Todo esto se suma a una sensación general de felicidad y satisfacción con la vida.
#5. Genera compañerismo
Aunque hay senderos que requieren buena forma física y diferentes niveles de experiencia, en general el senderismo es una actividad accesible a la mayoría. Elige una ruta que puedas seguir con tus amigos o familiares y disfruta con ellos de los regalos de la naturaleza. ¡Como es un ejercicio bastante suave, tendrás la oportunidad de intercambiar noticias e impresiones!
#6. Incrementa la fuerza muscular y el equilibrio
Además de mejorar la salud cardiovascular y respiratoria, el senderismo y trekking también pueden ser efectivos para mejorar la fuerza muscular y el equilibrio. Al caminar por terrenos irregulares y variados, se activan músculos que normalmente no se usan en actividades cotidianas, lo que puede ayudar a fortalecerlos y mejorar el equilibrio.
#7. Mejora la salud cardiovascular y respiratoria
Además de ser una actividad física que puede fortalecer el cuerpo, el senderismo y trekking también son excelentes para mejorar la salud cardiovascular y respiratoria. Al caminar en terrenos empinados o irregulares, se aumenta la frecuencia cardíaca y se estimula la respiración, lo que ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad pulmonar con el tiempo.
#8. Mejora de la autoestima y la autoconfianza
El senderismo y trekking pueden ser desafiantes, y completar una caminata o trekking puede proporcionar una sensación de logro y éxito. Esto puede aumentar la autoestima y la autoconfianza, lo que puede tener efectos positivos en otros aspectos de la vida.
#9. Reducción del estrés y la ansiedad
Como se mencionó anteriormente, el senderismo y trekking pueden ser una forma efectiva de reducir los niveles de estrés y ansiedad. La actividad física, la conexión con la naturaleza y la desconexión de la vida cotidiana pueden tener un efecto relajante y tranquilizante.
#9. Estimulación de la mente y el cuerpo
El senderismo y trekking pueden ser una forma de estimular tanto la mente como el cuerpo. La caminata puede proporcionar una sensación de claridad mental y puede estimular el cuerpo físicamente, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar general.
#10. Fomento de la exploración y la aventura:
El senderismo y trekking pueden ser una forma de aventurarse en lugares nuevos y emocionantes, lo que puede fomentar la exploración y la aventura. Esto puede proporcionar una sensación de emoción y entusiasmo, y puede ser una excelente manera de salir de la rutina diaria.
Conclusión
El senderismo y trekking ofrecen una amplia gama de beneficios tanto para la salud física como mental y emocional.
Los beneficios físicos incluyen la mejora de la salud cardiovascular y respiratoria, el fortalecimiento muscular y el equilibrio.
Los beneficios mentales incluyen la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la autoestima y la autoconfianza y la conexión con la naturaleza.
Es importante destacar la importancia de la planificación y preparación antes de una caminata o trekking.
Se debe elegir el equipamiento adecuado, estar físicamente preparado y tener en cuenta las recomendaciones de seguridad para minimizar los riesgos durante la actividad.
