Si acaba de comenzar a hacer ejercicio regularmente en casa, debe comprender la importancia del calentamiento desde el principio y las razones por las que nunca debe omitirlo.
Desafortunadamente, muchos principiantes, ya sea por ignorancia o falta de tiempo, se saltan el calentamiento y comienzan el programa principal. De hecho, en ocasiones el precio es inmediato y se produce con una fractura de los músculos o del tejido conjuntivo, que puede empeorar con el tiempo, o con una reducción del rendimiento en los entrenamientos.
Por calentamiento entendemos el esfuerzo muscular ligero con el que el sistema neuromuscular se prepara para el ejercicio muscular más intenso que seguirá. El calentamiento es la clave para planificar y comenzar un programa de ejercicios adecuado, ya que ayuda a evitar calambres o lesiones menores y fracturas musculares.
El calentamiento debe realizarse al inicio de cada programa, ya que el aumento de la temperatura corporal antes del entrenamiento aumenta la transpiración de los músculos, crea ajustes metabólicos para la carga que seguirá y protege el sistema muscular de lesiones.
que te ofrece
Prepara tu cuerpo para aceptar la carga que seguirá.
Aumenta el metabolismo y la temperatura corporal.
Aumenta la circulación sanguínea y, en consecuencia, el suministro cardíaco.
Reduce las posibilidades de lesiones.
Mejora la elasticidad de tus músculos, ligamentos y tendones.
Su corazón es capaz de hacer frente mejor a las necesidades crecientes cuando esto se hace de forma progresiva y así se evitan las arritmias.
Consulte un programa de calentamiento de 10 minutos antes de hacer ejercicio en casa:
