No es casualidad que en plena pandemia, cada vez más personas opten por caminar como forma de ejercicio físico. Puede hacerlo en casi cualquier lugar, no requiere equipo especial, es gratis y apto para personas de cualquier nivel de condición física. Desde mejorar la resistencia y estimular la función cardiovascular hasta mejorar el estado de ánimo, caminar es uno de los ejercicios más fáciles que puede hacer para mantener su salud en general.
Tanto si caminas largas distancias con regularidad como si acabas de empezar, aquí hay algunos consejos que debes tener en cuenta para que tus caminatas sean más eficientes.
Caminar: los secretos para ser más efectivo
-Primero calentar, luego caminar
El calentamiento es fundamental, por muy exigente o intenso que sea tu entrenamiento, para evitar lesiones. Al caminar, debe poder mover las caderas y tener un amplio rango de marcha. Entonces, hacer estiramientos (o de otra manera extensión) calentar sus caderas y tobillos y, en general, preparar sus músculos y articulaciones para cualquier tensión que reciban a continuación.
-Encuentra los zapatos adecuados
Puedes pensar que solo los que corren necesitan zapatillas, pero en realidad es necesario elegir un par de zapatos cómodos. Así, comprobarás que andar en sí mismo se vuelve mucho más fácil y agradable gracias a las tecnologías que se integran en su diseño.
– Sube el volumen
Para que caminar se considere un entrenamiento efectivo, debe acelerar el ritmo. Después de todo, una condición básica para hacer un ejercicio cardiovascular es aumentar el ritmo cardíaco. Su objetivo debe ser al menos el 60% de su frecuencia cardíaca máxima y este número depende de su edad. Para calcular tu frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad a 220.
-Cambiar ruta
Entendemos que puede que hayas encontrado un camino que te guste y te mantengas fiel a él, pero así tu cuerpo se adapta a él y no le resulta tan exigente caminar. Por lo tanto, trata de cambiar de ruta algunos días a la semana. Camine, por ejemplo, por un sendero cuesta arriba, camine por la playa o pasee por el aparca en tu barrio. De esta forma, entrenarás diferentes grupos musculares y al mismo tiempo renovarás tu entrenamiento.
-Mantener tiempos
Incluso si cambia de carril, puede terminar caminando la misma distancia a la misma hora. Y aunque una distancia o un ritmo pueden ser difíciles al principio, a medida que su cuerpo se adapta, no seguirá funcionando. Así que asegúrate de cambiar la distancia que recorres y al mismo tiempo aumentar tu ritmo.
– Presta atención a tu respiración.
Si, mientras camina, habla cómodamente con su cónyuge sobre los desarrollos de su serie favorita, entonces probablemente necesite aumentar la intensidad de la marcha. A medida que suba el volumen, notará que puede decir menos palabras entre ellos. respiración tu.
