La palabra «cardio» proviene de la palabra griega «corazón», un nombre para nada casual, ya que nos referimos al estilo de entrenamiento que se sabe que mejora la salud de tu corazón, aumentando el ritmo por minuto. Pero si eres principiante en el cardio, no te preocupes, ya que existe un secreto para que te inicies de forma dinámica, potenciando su buen funcionamiento.
Cardio cuida tu corazón
Cuidar tu corazón es una parte esencial del cuidado de tu cuerpo como un todo, dice el Dr. Michael Weinrauch, presidente de cardiología en Overlook Medical Center en Summit.
«Los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular incluyen un riesgo reducido de ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y diabetes», dijo.
Además de mejorar la salud de su corazón, existe evidencia de que caminar, correr o incluso andar en bicicleta, todas las formas de ejercicio aeróbico, también pueden reducir sus niveles de estrés, el riesgo de pérdida de memoria y mejorar la calidad del sueño y proteger las articulaciones sanas.
Y a diferencia del entrenamiento de fuerza, que generalmente requiere equipo, muchos tipos de cardio no requieren nada más que tu cuerpo y tu arduo trabajo.
El secreto para empezar
Según el Dr. Michael Weinrauch, la estrategia para empezar de forma dinámica y segura se puede resumir en una frase: «Empezar despacio».
«Por ejemplo, caminar a paso ligero o trotar durante 30 a 40 minutos dos o tres veces por semana. “Esto puede ser ideal para ti, especialmente durante la fase inicial”, señala.
«Tenga en cuenta que, en términos de beneficio cardiovascular, la mayor ventaja varía de niveles de ejercicio bajos a moderados, ya que el ejercicio más intenso, en términos de intensidad y duración, no parece reducir aún más la mortalidad».
A medida que avanza, asegúrese de no esforzarse demasiado. «Intentar empezar demasiado rápido es el error más común. “Si no has avanzado mucho, ya que estás empezando, no necesitas un entrenamiento de alta intensidad”, concluye.
