El ejercicio aeróbico es un aliado importante si estás tratando de perder peso. Para empezar, el ejercicio aeróbico es cualquier ejercicio en el que grandes grupos de músculos del cuerpo se mueven de forma rítmica y repetitiva, lo que resulta en una quema de calorías más rápida. El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad que aumente el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca. ¿La versión más práctica después de caminar o correr? La escalera.
Puede encontrarlo fácilmente y no requiere equipo. Cualquier actividad intensa, como subir y bajar escaleras, intensificará la circulación sanguínea, aportando más a tus extremidades.
En pocas palabras: haga que su cuerpo trabaje un poco más y este esfuerzo adicional tiene una serie de beneficios.
Subir una escalera no solo estimula los músculos de la cadena de la espalda sino que también mejora la salud cardiovascular.
Algunos entrenamientos que puedes probar incluyen:
Diez minutos de entrenamiento HIIT
No te limites a esperar a subir y bajar las escaleras en este ejercicio. Este video te lleva a pasos elevados, rebotes, sprints y tablas. Para ello mira el vídeo:
Entrenamiento sencillo de 20 minutos
Este entrenamiento simple (pero no fácil) lo lleva a un entrenamiento cada vez más exigente a medida que pasa el tiempo. En el proceso de entrenamiento subirás 25 escalones y bajarás, luego subirás 50, volverás a bajar y al final subirás 75.
Para un desafío adicional, intente saltarse un paso.
20 minutos de entrenamiento para avanzados
Si está acostumbrado a entrenar escaleras y su nivel de condición física es bueno, entonces puede probar un entrenamiento más duro para un nuevo desafío. Este entrenamiento te llevará a rebotar en escaleras, saltos e incluso tablas.
