Los ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta o correr parecen causar cambios beneficiosos a nivel celular de una manera que no ocurre con el entrenamiento de fuerza, según una nueva investigación publicada en el Journal of Applied Physiology.
Según los expertos, esta es otra razón para mantenernos activos o aumentar nuestra actividad física, ya que no solo mejoramos nuestra salud metabólica sino que también aumentamos las posibilidades de longevidad.
Mejor salud con cardio, pero ¿por qué?
Los investigadores observaron los datos de los participantes que completaron al azar un entrenamiento de resistencia o fuerza. Se recolectaron biopsias de músculo esquelético y muestras de sangre antes y después de la sesión, y los investigadores encontraron que aquellos en el grupo de resistencia mostraron una mayor actividad mitocondrial, mientras que el resto no.
Y esto es especialmente importante, ya que los expertos señalan que las mitocondrias son la fuerza impulsora detrás de las células. Cuanto más fuerte sea su actividad mitocondrial, más probable es que tenga una buena salud metabólica, explican.
Esto se traduce en buenos niveles de colesterol, presión arterial normal y niveles de azúcar en sangre regulados.
Hay muchos beneficios
Además de proporcionar más combustible a nuestras células, el ejercicio de resistencia tiene muchos otros beneficios. Algunos de estos beneficios incluyen una mejor utilización del oxígeno, un mejor flujo sanguíneo y una mejor función cardíaca y pulmonar.
El ejercicio de resistencia también puede mejorar el metabolismo, reducir el riesgo de cáncer y prolongar la vida.
Según la American Heart Association (AHA), no es necesario hacer ejercicios de resistencia todos los días para obtener estos beneficios. Puede comenzar de manera lenta pero constante, con solo 15 minutos por sesión, eligiendo caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.
Con el tiempo, los expertos recomiendan 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana, que puede dividir en pequeñas sesiones a lo largo de la semana.
