El estrés es una parte inevitable de nuestra vida diaria y, lamentablemente, muchos de los factores que nos «estresan» no siempre están bajo nuestro control. Sin embargo, nuestra respuesta a estos factores puede tener un gran impacto en los niveles de estrés. Después de todo, muchos de los pensamientos y acciones que tomamos, especialmente cuando estamos estresados, pueden agravar el clima ya estresante, intensificando nuestras emociones negativas. Así que aquí hay 5 comportamientos que debes evitar, especialmente cuando tu estrés vale la pena.
5 cosas que debes evitar cuando estás estresado
Consumo excesivo de cafeína
Más de dos tazas de café al día pueden aumentar las hormonas del estrés, como el cortisol. Como la cafeína aumenta el cortisol en el cuerpo, también puede provocar latidos cardíacos rápidos y un aumento de la presión arterial relacionada con el estrés. Al mismo tiempo, puede bloquear la absorción de nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como las vitaminas D y B. De hecho, la cafeína puede impedir que duermas bien y esto puede generar estrés adicional.
Incluso si se encuentra entre aquellos que no sienten los efectos del consumo excesivo de cafeína, es bueno limitar su consumo. En lugar de otra taza de café, prefiera beber mucha agua en combinación con té verde.
el pensamiento excesivo
Todos enfrentamos cosas que nos causan estrés y es natural pensar en ellas para ver qué podemos hacer para comprender mejor la situación y poder cambiarla. Sin embargo, en ocasiones podemos caer en la trampa del “overthinking”, es decir, pensamientos persistentes sobre una situación o un problema que no solo no nos ayudan sino que intensifican emociones negativas, como la ansiedad, la preocupación o incluso el miedo. Esta persistencia puede convertirse en un hábito con el tiempo, pero la buena noticia es que podemos cambiar nuestros hábitos por otros más beneficiosos.
La falta de sueño
Muchas cosas contribuyen a nuestros niveles de estrés, pero la falta de sueño es un factor que tiene un impacto mayor del que podemos darnos cuenta. Cuando no dormimos lo suficiente, no solo reaccionamos mal ante situaciones estresantes, sino que nuestra función cognitiva también disminuye, lo que puede conducir a más errores y, por lo tanto, a más estrés. Al mismo tiempo, incluso el estrés puede «interferir» con la calidad de nuestro sueño, pero al evitar el uso de teléfonos celulares o computadoras portátiles antes de acostarnos y oscurecer nuestro espacio, podemos aumentar nuestras posibilidades de… Dulces sueños.
Los alimentos reconfortantes
Aunque pareciera que en ese momento te ofrecen la codiciada seguridad y comodidad («confort»), en realidad esta sensación durará solo unos minutos, ya que consumes alimentos con bajo valor nutricional y alto contenido de azúcar o carbohidratos. Así como la falta de sueño puede afectar la forma en que reaccionas, también lo puede hacer una dieta desequilibrada. El estrés también puede afectar su apetito, afectando la sensación de hambre y eventualmente llevándolo a comer emocionalmente, donde generalmente come sin hambre.
El «sí» a todo
Cuando está demasiado ocupado, incluso si su agenda está llena de cosas emocionantes, puede sentirse ansioso o incluso preocupado por cómo logrará lograrlo. De hecho, si su horario está lleno de actividades estresantes o innecesarias, puede volverse aún más agotador. Por eso es importante no decir que sí a todo, ya que después de cumplir con todas tus obligaciones es importante dedicar un tiempo a tu cuidado personal hacer cosas que lo relajen, como ver a sus seres queridos.
