El ejercicio puede marcar la diferencia en nuestra búsqueda de un cuerpo más firme, facilitando la pérdida de peso y tonificando nuestros músculos. Después de todo, para perder peso, necesitamos quemar más calorías de las que obtenemos a través de nuestra dieta y el ejercicio es la forma más efectiva de lograrlo. De hecho, con los siguientes secretos podremos quemar más calorías durante y después del entrenamiento.
# 1 No nos falta el entrenamiento
Fue un día difícil en el trabajo, pasamos mucho tiempo «atascados» en el tráfico, anoche no dormimos bien… Algunos días puede que no tengamos el menor apetito por el ejercicio, pero aun así no debemos perderlo. Después de todo, el ejercicio tiene la capacidad de levantarnos el ánimo, aumentando las endorfinas (hormonas del buen humor).
Por lo tanto, en lugar de hacer ejercicio y pasar el resto del día en el sofá, preferimos hacer un programa circular rápido con ejercicios que movilicen más de una articulación y activen muchos grupos de músculos en combinación (por ejemplo, instrumento elíptico con movimientos de piernas-apoyabrazos , varias variaciones, proyecciones de piernas delanteras, laterales y traseras, elevaciones de banco, flexiones, inmersiones). Si hacemos cada ejercicio durante unos 30 segundos, sin descanso y completamos 2-3 ciclos de todos los ejercicios, habremos terminado nuestro entrenamiento en menos de 20 minutos y por supuesto habremos dado un fuerte impulso a metabolismo nosotros.
# 2 Cambiamos el volumen
Los cambios de ritmo extremos y repentinos, como los que exige el HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad), mejoran la capacidad del cuerpo para quemar la grasa almacenada. Así que evitamos hacer entrenamiento cardiovascular a un ritmo constante, p. Ej. a una velocidad constante en la cinta e intentar cambiar nuestro ritmo, p. ej. durante unos segundos o metros a paso de altura, durante unos minutos o más metros bajar de nuevo desde el principio.
# 3 Elegimos el entrenamiento de cuerpo completo
Cuando nuestro objetivo de fitness es perder grasa, es mucho más efectivo ejercitar todo el cuerpo en cada entrenamiento e incluso con movimientos complejos que activan muchos grupos de músculos en combinación. De esta forma quemaremos más calorías en el entrenamiento y nuestro metabolismo se mantendrá elevado durante varias horas después.
Por el contrario, es menos eficaz aislar grupos de músculos, entrenarlos en diferentes días, p. Ej. en otro entrenamiento los brazos y en otro las piernas, o para hacer ejercicios específicos con poca participación muscular, p. ej. solo las nalgas. Después de todo, la combinación de ejercicios de fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo y ejercicio aeróbico en el mismo programa aumenta al máximo el metabolismo y mantiene nuestra quema aumentada durante muchas horas después del entrenamiento (post-burnout).
# 4 Escuchamos la música adecuada
EL musica durante el ejercicio puede hacer que nuestro entrenamiento sea más agradable, elevarnos psicológicamente, reducir la percepción de fatiga y aumentar nuestro rendimiento. Por supuesto, no elegimos baladas, sino piezas dinámicas con intensas alternancias que dan un empujón y despiertan nuestro cuerpo y mente.
# 5 Nos levantamos de la silla de la oficina.
Además del entrenamiento regular, durante las pausas del trabajo, nos levantamos de la silla e intentamos hacer algún tipo de ejercicio físico en posición erguida. Por ejemplo, caminamos alrededor de la plaza para mejorar la circulación sanguínea y hacer que los músculos de soporte de la columna sean más activos.
