Cuando enfrentamos situaciones estresantes o difíciles, la forma en que vemos los eventos que experimentamos puede mejorar o minimizar el estrés que podemos sentir. El reencuadre cognitivo o en su defecto la remodelación cognitiva del encuadre es un método recomendado por psicólogos expertos para definir las situaciones que vivimos con menos estrés, favoreciendo la sensación de tranquilidad y seguridad.
¿Qué es el reencuadre cognitivo?
El reencuadre, la remodelación del marco, es decir, la forma en que vemos la realidad, nos ayuda a cambiar las experiencias que tenemos de las situaciones que vivimos. Puede convertir un evento estresante en un gran trauma o desafío que puede superarse valientemente o puede «transformar» un evento negativo en una experiencia de desarrollo y aprendizaje. Con él podemos convertir los factores estresantes y por lo tanto aliviar significativamente el estrés que podemos experimentar en el día a día.
Estrés y reencuadre
El uso de técnicas de reencuadre en realidad puede cambiar la respuesta natural del cuerpo al estrés, ya que esta respuesta generalmente es causada por el estrés que percibimos y no por los eventos reales. Es decir, si uno se da cuenta de que está amenazado, física o psicológicamente, por una situación, entonces se activará la reacción de lucha o huida. Su respuesta al estrés puede ser desencadenada por eventos que van desde molestos hasta aterradores y pueden permanecer activos durante bastante tiempo después.
Los cuatro pilares del reencuadre
Las cuatro prácticas clave que puede probar incluyen:
1. Identificar patrones de pensamiento.: El primer paso es identificar tus patrones de pensamiento e identificar si son negativos, que amplifican la sensación de ansiedad, provocando ansiedad intensa, miedo o incluso pánico. Observa tus pensamientos para entender cómo te afectan.
2. parada de «poner»: Después de observar tus pensamientos es importante que te detengas mentalmente cuando piensas negativamente o cuando en realidad tu forma de pensar no te ayuda a calmarte o encontrar una solución a tu problema. Una cosa que puedes hacer es ser más cuidadoso con tus pensamientos, como si fueras un observador. Cuando vea estilos de pensamiento negativos, escríbalos en una lista imaginaria o real y «páselos» a través de su nuevo filtro más positivo, lógico y genial.
3. Examina tus pensamientos: Mientras observas tus pensamientos, es bueno mirarlos en términos de lógica y realidad. Considere la precisión de la narrativa que respalda internamente y busque diferentes patrones de pensamiento si encuentra que son negativos.
4. Reemplazo: El último paso es reemplazar los patrones de pensamiento negativos o estresantes por otros más positivos. Cuando encuentre algo negativo, vea si puede cambiar la narrativa, usando emociones más suaves y menos negativas. Cuando observe una situación potencialmente estresante, vea si puede verla como un desafío a una amenaza. Busque el «regalo» en cada situación y vea si puede ver sus factores estresantes en su aspecto más positivo.
