Todo el mundo experimenta momentos temporales de «amnesia», especialmente cuando su horario está inundado de obligaciones. Aunque esta es una reacción normal al ritmo acelerado de la vida cotidiana, el deterioro de la memoria es algo que puede desafinarnos.
¿Qué afecta la memoria?
Hay muchas formas naturales de estimular la función cerebral y mejorar la concentración.
Desde terapias alternativas hasta remedios a base de hierbas, estos remedios naturales pueden ayudarlo a aumentar su productividad, promover una función cerebral adecuada, mejorar el bienestar y proteger la memoria y las áreas de aprendizaje del cerebro a medida que envejece.
Un factor importante que afecta la memoria es la genética y especialmente en casos neurológicos severos como la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, la investigación ha demostrado que tanto la dieta como el estilo de vida lo afectan significativamente.
Dieta y hábitos para una memoria fuerte
Las estrategias más básicas que puede seguir de inmediato para mejorarlo naturalmente incluyen:
* Limite el azúcar
El consumo excesivo de azúcar se ha relacionado con una variedad de problemas de salud y enfermedades crónicas, incluido el deterioro cognitivo.
Los investigadores afirman que una dieta alta en azúcar puede conducir a una mala memoria o incluso a un volumen cerebral reducido, lo que afecta particularmente el área del cerebro asociada con la memoria a corto plazo.
Por lo tanto, reducir el azúcar no solo mejora la memoria, sino que también mejora la salud en general.
* Mantener un peso saludable
Mantener un peso corporal saludable es una de las mejores formas de mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones. Hay varios estudios que han relacionado la obesidad con el deterioro cognitivo.
De hecho, la obesidad parece causar cambios en áreas de la memoria relacionadas con el cerebro, afectándolo negativamente. También puede provocar resistencia a la insulina e inflamación, lo que a su vez puede afectar negativamente al cerebro.
* Tu aliado es el sueño
El vínculo entre la mala calidad del sueño y la mala memoria es bien conocido.
El sueño juega un papel particularmente importante en la consolidación de la memoria, el proceso por el cual los recuerdos a corto plazo se mejoran y se transforman en recuerdos a largo plazo. Numerosos estudios científicos enfatizan la importancia del sueño para esto y los expertos recomiendan de siete a nueve horas de sueño cada noche para los adultos.
Dieta y hábitos para una buena concentración
Para mejorar tu concentración, intenta llenar tu plato con alimentos específicos y no olvides tus buenos hábitos:
* Pescado y linaza
La linaza y los pescados grasos como el salmón y las sardinas tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, un ácido graso que juega un papel clave en el mantenimiento de la salud del cerebro.
Un informe publicado en Advances in Nutrition señala que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a combatir el debilitamiento de la función cerebral debido al envejecimiento.
Además, según datos científicos, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar la concentración.
* Muevete
Un estudio publicado en Neurology afirma que caminar unos nueve kilómetros a la semana puede mantener la memoria de los adultos mayores. El estudio también encontró que el ejercicio regular ayudó a combatir el encogimiento del cerebro relacionado con el envejecimiento.
*Té verde
Una revisión sistemática de 21 estudios publicados en Phytomedicine sugiere que beber té verde puede mejorar el aprendizaje y la memoria al reducir el estrés.
* Manejar el estrés
Al igual que con el sueño restringido, el estrés descontrolado puede afectar negativamente la función cognitiva. Para mantener la concentración, es importante reducir los niveles de estrés.
