EL dormir juega un papel importante en la forma en que vemos, sentimos y funcionamos. No es casualidad que los expertos recomienden una buena noche de sueño, de 7 a 8 horas, para mantener nuestro sistema inmunológico en forma.
La posición en la que dormimos juega un papel crucial en la calidad de nuestro sueño. ¿Cuántas veces te has agachado en el cuello o con dolor en espalda y la cintura. Según los expertos, la postura correcta para dormir puede marcar una gran diferencia en la forma en que te sientes al despertar, incluida la salud de tu columna vertebral.
Estas son 4 posturas básicas para dormir y sus efectos:
Dormir boca arriba
Una de las posturas más comunes para dormir es cuando se acuesta boca arriba. Esta posición es beneficiosa para alinear la columna, el cuello y los hombros en una posición neutral, pero puede ser poco saludable para las personas que sufren de dolor de espalda o tienen problemas de ronquidos y apnea del sueño.
Dormir de tu lado
Dormir sobre un lado de su cuerpo, especialmente sobre el lado izquierdo, tiene muchos beneficios. La investigación dice que es una de las áreas ideales para dormir, ya que ayuda a reducir múltiples problemas de salud, como el dolor en las articulaciones y la espalda baja, así como el dolor crónico. Es beneficioso para la salud general del cerebro y ayuda a que el sistema digestivo funcione mejor.
Dormir boca abajo
Esta es una de las posturas para dormir menos recomendadas, ya que puede causar dolor en el cuello, la espalda y la columna. Dado que la mayor parte del peso está en la mitad del cuerpo, no permite que su cuerpo mantenga una posición neutral de la columna mientras duerme. Existe un mayor riesgo de lesionarse el cuello, ya que desalinea la cabeza y la columna, lo que puede provocar una torcedura en el cuello.
Dormir en posición fetal
La postura fetal es cuando su cuerpo está doblado hacia un lado y crea una curva natural de la columna vertebral. Esta posición es ideal para el dolor de espalda y el embarazo. Sin embargo, se recomienda que no enrosque el cuerpo con demasiada fuerza, ya que puede tensar las articulaciones, restringir la respiración y bloquear el flujo sanguíneo, lo que puede provocar problemas de salud graves en el futuro. Una buena almohada y un colchón cómodo pueden ayudarte a conseguir el apoyo perfecto.
Encuentra la actitud que más te conviene
Diferentes personas duermen en diferentes posiciones, dependiendo de la salud y las necesidades de su cuerpo. Cada posición para dormir tiene sus pros y sus contras y no todos pueden dormir en la misma posición. Por lo tanto, al probar diferentes posturas para dormir, debería ver qué funciona para su cuerpo y la calidad del sueño que obtiene.
Otras formas de mejorar la calidad de su sueño pueden ser comprar un colchón que le brinde a su cuerpo un soporte personalizado. Comprar una almohada con la altura ideal para apoyar el cuello es igual de importante.
No olvides hacer algunos estiramientos antes de acostarte. Para mejorar la calidad del sueño se recomienda evitar la cafeína después de las 14 horas, mantener la habitación limpia y fresca y adoptar una rutina nocturna para relajarse, como un baño tibio con aceites esenciales de lavanda o una bebida caliente.
