Las investigaciones muestran que aquellos que tienen un fuerte sentido interno de control, es decir, sienten que tienen el control de su destino y que su destino no está totalmente determinado por factores externos, tienden a ser más felices, menos deprimidos y menos ansiosos.
Es cierto que muchos de los factores estresantes a los que nos enfrentamos a diario escapan en gran medida a nuestro control. Aunque no podamos controlar todo lo que pueda surgir, podemos elegir cómo reaccionamos ante ellos.
Entonces, aunque no tengamos un control total sobre una situación, por lo general podemos controlar otros factores que pueden ayudar a mejorarla. Para hacer esto, es importante tener un mayor sentido de control interno. Algunas prácticas que te ayudarán incluyen:
Siempre tienes opciones
Cada vez que te das cuenta de que siempre tienes la opción de cambiar tu situación, incluso si este cambio no es tu primera opción o si es solo un cambio en la forma en que ves las cosas, experimentas un momento liberador y fortalecedor. Darse cuenta y reconocer que siempre tiene una opción, incluso si las opciones no son ideales, puede ayudarlo a cambiar su situación o aceptarla más fácilmente. Trate de eliminar gradualmente las expresiones negativas, tales como:
- «No puedo».
- «No tengo otra opción.»
piensa en ellos
Cuando se sienta atrapado, haga una lista de todos los pasos de acción posibles. Deja tu mente libre y trata de enfocarte en la solución y no en el problema y verás que tendrás una “tormenta” de ideas.
Mientras piensa en posibles soluciones, escríbalas en una hoja de papel y después de completarlas, intente evaluarlas. Mantenga una lista de tareas pendientes y recuerde que tiene el control y la opción de reducir la sensación negativa de ansiedad o pánico.
Elige la más beneficiosa
Mire su lista, evalúe cada opción y luego elija la que sea más beneficiosa para su salud mental o física, ya sea que le resulte difícil.
Puede terminar con la misma respuesta que tenía antes de la «sesión» para crear la lista, pero con el tiempo comenzará a «ver» casi automáticamente la plétora de opciones y posibilidades en una situación.