El estrés es una respuesta natural del cuerpo a una variedad de problemas cotidianos inesperados, pero los efectos en nuestro cuerpo y estado de ánimo son excelentes.
Sentirse bien actividades VS ansiedad
El estrés puede provocar sensaciones incómodas, puede hacernos sentir mal o incluso puede provocar dolor físico. Por eso es tan importante encontrar métodos para gestionarlo, hasta que finalmente logremos reducirlo.
Es importante por ello probar y finalmente encontrar métodos que se adapten a nosotros y que podamos disfrutar todos los días.
¿Qué incluye el plan de siete días?
Siete días y siete actividades únicas que te ayudarán a reducir el estrés, incluso por un rato mientras lo estás pasando bien. Intenta realizar estas actividades hoy y no dudes en enriquecer el plan o combinarlas con otras.
Lunes de gratitud
Aunque puede ser difícil de sentir gratitud Mientras experimentamos emociones desagradables como la ansiedad o el miedo, los expertos nos instan a que lo hagamos.
Mostrar gratitud por las cosas más pequeñas, como una taza de té caliente o un día soleado, una conversación con nuestros seres queridos o incluso algo más simple, realmente puede ayudarnos a sentirnos mejor de inmediato, ya que sacamos fuerzas para superar cualquier dificultad.
Martes para meditar
La meditación es un método científicamente probado para aliviar el estrés y la ansiedad. Hay varios tipos que se centran en la música, la respiración, las posturas y puede encontrar fácilmente un método que funcione para aliviar el estrés.
«Específicamente, su práctica meditación «Se ha demostrado que la conciencia reduce el estrés», dice el Dr. Gail Saltz Profesor asociado de psiquiatría en el NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
Miércoles a pasear por la naturaleza
Según estudio en el International Journal of Environmental Health Research, incluso 20 minutos a pie en un parque son suficientes para mejorar nuestro estado de ánimo.
Según el psicólogo investigador Kelly McGonigal, los espacios verdes son muy beneficiosos y ayudan significativamente a reducir el estrés. Así que tómate unos minutos y da un paseo por el parque de tu vecindario.
Jueves para ordenar
Mira tu espacio ahora. Si hay caos en su oficina, es probable que esté intensificando su estrés sin que usted se dé cuenta. Así que trata de arreglarlo tirando lo que realmente no necesitas.
Si no tiene la fuerza de voluntad para configurarlo, configure un temporizador para que cuente hacia atrás hasta solo diez minutos. En estos minutos, limpia y recoge todo lo que puedas. Se sorprenderá de lo mucho que puede organizar su espacio con tanta rapidez.
Viernes para amigos
Especialmente ahora en el período de distanciamiento social, el apoyo social de amigos, colegas y seres queridos es más importante que nunca.
Según una revisión metadetallada en Perspectivas de la ciencia psicológica, el aislamiento social prolongado tiene el efecto equivalente a fumar 15 cigarrillos al día.
Sábado con respiraciones profundas
El punto óptimo entre la meditación y el ejercicio es la respiración profunda, como señalan los investigadores, que puede proporcionar un alivio inmediato de la tensión y el estrés.
Con solo respirar, sostener y soltar, los procedimientos de cinco segundos pueden hacer maravillas en su estado de ánimo a medida que su frecuencia cardíaca disminuye. Lo mejor de todo es que puedes practicarlos estés donde estés.
Domingo para descansar
El resto y el sueño de calidad deben ser sus prioridades que no se sacrificarán fácilmente, ya que afectan en gran medida tanto su estado de ánimo como su productividad.
Entonces, el domingo, puede relajarse y dormir un poco más y recordar no apresurarse en nada de lo que hace. Desacelerar sus movimientos y su respiración y opere con un flujo más suave.
Al final del día, planifique para la próxima semana y deje su teléfono celular durante al menos una hora antes de acostarse.