La respiración durante el entrenamiento es uno de los aspectos más importantes para realizar correctamente los ejercicios. La respiración adecuada determina el nivel de tono muscular y la generación de fuerza. Aprender a respirar no es fácil, especialmente para los principiantes. ¿Qué buscar, en qué concentrarse al hacer entrenamiento de fuerza?
Aparte de la técnica, aprender a respirar son los primeros pasos que dan los principiantes en el gimnasio. Estos dos aspectos son claves para un entrenamiento seguro y eficaz. La respiración tiene una serie de funciones en nuestro cuerpo. En primer lugar, es responsable de transportar oxígeno a cada célula de nuestro cuerpo. La respiración también elimina el dióxido de carbono generado por los cambios aeróbicos.
Durante el descanso, nuestro cuerpo toma aire en promedio 16 veces por minuto, el cuerpo de la persona que entrena necesita hasta 100 litros de oxígeno por minuto. Basándose en estos ejemplos, puede ver lo importante que es la respiración durante el entrenamiento.
Es un gran error contener la respiración durante mucho tiempo mientras se hace ejercicio. La respiración debe ser suave y uniforme. La técnica de respiración en sí también es importante. Durante el entrenamiento de fuerza, la respiración diafragmática es la más óptima.
Ya conoces las ventajas básicas y el papel de la respiración en la táctica del ejercicio. Combinar la respiración con el ejercicio es esencial para la salud general, la eficacia del entrenamiento y el retraso de la fatiga.
La respiración nos acompaña literalmente durante toda nuestra vida y tiene un gran impacto en ella, pero la respiración adecuada durante el entrenamiento es una actividad importante, porque:
Al realizar ejercicios de fuerza, existe la regla de tomar aire mientras se estiran los músculos (fase excéntrica) y exhalar mientras se tensan los músculos (fase concéntrica).
Un problema ligeramente diferente ocurre con los ejercicios pesados de múltiples articulaciones, como las sentadillas, el peso muerto o el press de banca. Son movimientos donde debemos tener un control total del peso durante la repetición. En tales casos, el principio anterior de aspirar y desinflar aire solo puede provocar lesiones debido a la pérdida de presión abdominal.
En tales casos, vale la pena usar la maniobra de Valsalva. Se trata de contener la respiración en los intervalos entre repeticiones. La maniobra de Valsalva nos permitirá estabilizar la columna y aumentar el tono de los músculos estabilizadores.
Cabe mencionar que el fenómeno descrito ocurre de forma incondicional durante actividades cotidianas como toser
La respiración se puede dividir en 4 fases:
A menudo se subestima el papel de la respiración en la actividad física, especialmente en el entrenamiento de fuerza. A menudo nos centramos en mejorar la técnica de los movimientos en lugar de prestar atención a la respiración adecuada.
Un sistema respiratorio que funcione correctamente permite el correcto desarrollo de todos los procesos metabólicos de nuestro organismo. Como sabes, la ventilación pulmonar es muy importante durante el ejercicio en el gimnasio. El proceso de respiración está diseñado para tensar y relajar nuestro cuerpo de una manera segura y efectiva.
Durante los ejercicios de fuerza, se utiliza principalmente la respiración diafragmática, es bastante difícil de aprender. Por ejemplo, puede acostarse boca arriba y poner un libro sobre su estómago e intentar subirlo y bajarlo, volviendo a la posición inicial.
La respiración afecta significativamente la efectividad del entrenamiento. Durante el ejercicio físico, la respiración se acelera notablemente debido a que nuestro organismo tiene una mayor necesidad de oxígeno. Se entrega a las células musculares. Gracias al eficiente y eficaz transporte de oxígeno, tenemos mayor fuerza y resistencia muscular.
