Para ver resultados, sea cual sea el objetivo que nos hayamos fijado (pérdida de peso o mejora de la forma física), debemos correr 3-4 veces por semana con una intensidad de 130-155 pulsaciones por minuto (cálculo aproximado, que se refiere a un aprendiz medio). Para empezar, es bueno comenzar con 30 ΄ de marcha y aumentar gradualmente la duración hasta 60 ΄. Además, es recomendable que corramos a tiempo y no a distancia, para que podamos controlar más fácilmente nuestro progreso. Si somos principiantes, no debemos esforzarnos. Es mejor por primera vez recorrer más kilómetros a un ritmo lento que correr distancias cortas cortas rápidamente.
La mayor ventaja de correr es que no requiere equipo especial. Unas zapatillas y ropa deportiva cómoda es todo lo que necesitamos.
Zapatos deportivos
Deben estar especialmente diseñadas para correr, para proteger contra vibraciones, para permitir una ventilación adecuada de la suela y por supuesto para que sean cómodas y agradables para correr. Los parámetros generales que debemos tener en cuenta para la correcta elección del calzado son la dureza y morfología del terreno, las distancias que recorremos, las posibles sensibilidades en rodillas o cintura, así como la velocidad a la que corremos. Es bueno que todo el recorrido que elijamos hacer tenga la misma cobertura (asfalto, tierra), ya que se ajusta otra zapatilla al asfalto y otra a la tierra.
Ropa deportiva
La ropa debe ser cómoda, para no restringir nuestros movimientos y permitir que el cuerpo respire. Ahora bien, existen prendas diseñadas para eliminar el sudor y mantener nuestro cuerpo seco. Aunque haga frío afuera, no debemos vestirnos muy pesados, porque después de unos minutos de ejercicio la temperatura corporal subirá y la ropa nos molestará. Además, es útil tener ropa con reflectores, para ser visible por la noche. Por último, es recomendable que las mujeres utilicen un sujetador deportivo, ya que proporciona una mejor sujeción y reduce la irritación por el sudor.
Otros accesorios
Para controlar nuestro pulso y determinar la intensidad del ejercicio, es bueno hacerse con un esfigmomanómetro. También podemos comprar un podómetro, mientras que también es necesario un cubo de agua.