Muchos de nosotros nos marcamos como objetivo diario los 10.000 pasos andados, lo que nos ayudará a mejorar nuestra condición física y evitar decenas de riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Y aunque se ha demostrado científicamente que hay muchos beneficios que obtenemos de él para caminar, 10.000 pasos no es el número mágico, sino una simple idea publicitaria promovida por una empresa japonesa de podómetros en los años 60.
Este número no se basó en datos de investigación, pero ganó gran popularidad y ha sido ampliamente adoptado hasta la fecha.
Después de establecerse como el último número de fitness, comenzaron los primeros estudios. Los investigadores descubrieron que podría servir como un indicador de que nos estamos acercando al tamaño recomendado de actividad diaria para reducir los riesgos para la salud y el codiciado bienestar.
¿Son 10.000 pasos suficientes o demasiados?
Habrás notado que la mayoría de las aplicaciones de acondicionamiento físico usan la meta de 10,000 pasos por día.
Sin embargo, los marcapasos y detectores de actividad de última generación también registran el ritmo al que camina para ver si sus pasos cumplen con el estándar de actividad física, moderada a vigorosa.
Por ejemplo, si los 3.000 pasos que das todos los días los haces a un ritmo de 100 por minuto durante al menos diez minutos, entonces lograrás el objetivo de actividad física. Por supuesto, 10 000 pasos pueden ser una tarea abrumadora para las personas menos activas.
Por eso, los que estáis empezando a hacer ejercicio ahora es más probable que sigáis un ritmo más lento y escuchéis a vuestro cuerpo y sus necesidades de movimiento o descanso.
Si quieres proteger tu salud, un pequeño aumento de tus pasos diarios puede ser suficiente, ya que según un estudio publicado en Plos One, 6.000 pasos al día se asociaron con una menor tasa de mortalidad en los hombres.
Si desea perder peso o mantenerlo en los niveles deseados, es posible que deba actividad física intensidad moderada, de sesenta a noventa minutos la mayoría de los días de la semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.
Para lograr estos objetivos, deberá aumentar su número de pasos en otros 3000 a 6000 pasos, lo que eleva el total a 15 000 pasos por día.
Pasos por nivel de actividad física
Según una investigación de Catrine Tudor-Locke de la Universidad de Carolina del Norte, los niveles de actividad física para adultos sanos según los pasos que toman cada día incluyen:
– Actividad reducida: si registras menos de 5.000 pasos diarios, probablemente estés sentado más tiempo del que deberías, según los expertos. La inactividad general puede contribuir al aumento de peso y, finalmente, a la obesidad cuando se combina con una dieta deficiente.
– Actividad leve: Los 5.000 a 7.499 pasos por día se consideran típicos de la actividad diaria, excluyendo deportes y ejercicio. Mejores niveles de colesterol en la sangre, grasa corporal reducida y presión arterial mejorada son algunos de los beneficios de la actividad física leve.
– Actividad moderada: Los 7500 a 9999 pasos diarios probablemente incluyan algún tipo de ejercicio, como caminar, correr e incluso tareas domésticas. En este nivel, disfruta de una mejor condición física en forma de una mayor salud cardiovascular, una mayor fuerza y resistencia muscular y una mayor flexibilidad.
– Mayor actividad: los 10 000 pasos por día indican una mayor actividad y constituyen un buen objetivo para los adultos sanos que necesitan una indicación fácil de su ejercicio diario.
En este nivel tu condición física mejora aún más a la vez que se intensifican los beneficios del ejercicio tanto para la salud física como mental.
– Actividad intensa: Las personas que… escriben más de 12.500 pasos al día tienen una actividad física muy intensa y por eso es importante tener mucho cuidado, ya que además de los beneficios aumenta el riesgo de lesiones.
Pasos a tus medidas
Especialmente si recién está comenzando, puede adoptar un enfoque más personalizado en lugar de apuntar a 10,000 pasos por día.
Tu meta diaria personal debe basarse en tus hábitos personales y en los pequeños «desafíos» graduales que te motivarán a mejorar gradualmente tu nivel de actividad física, «desbloqueando» nuevos beneficios.
Al agregar de 2000 a 4000 pasos en su conteo diario, alcanzará el deseado y Nivel recomendado por expertos de ejercicio físico, aumentando tu actividad y «quemando» más calorías.
Coloque el podómetro en su teléfono inteligente o reloj inteligente para registrar su actividad durante todo el día. Realice sus actividades diarias habituales y verifique su número de pasos al final del día.
Haz lo mismo durante una semana. Por ejemplo, si das 5000 pasos al día, tu objetivo debe ser incluir el número equivalente a caminar durante 30 minutos (que será de 2000 a 4000 pasos, dependiendo de tu velocidad).
Lleva tu ropa deportiva y buen caminar.
