Tendemos a pensar que nos estamos mostrando amor a nosotros mismos porque sucumbimos al desafío de una barra de chocolate, hicimos una cita de pedicura o tomamos un café con nuestra novia en nuestro horario. Y lo hicimos bien, pero cuidarnos es más profundo e importante que todo lo anterior. Tiene que ver con tratar de tratarnos con amabilidad, amabilidad, compasión, comprensión y conciencia. Cada vez son más las investigaciones y opiniones de expertos en salud mental que muestran cuánto más felices y plenas se sienten las personas cuando se tratan con ternura y amabilidad.
(compremos) flores
Una investigación de la Universidad de Rutgers en Estados Unidos ha demostrado que cuando recibimos flores reaccionamos con una sonrisa amplia y sincera. De hecho, parecía que cuantas más flores recibían las personas mayores de 55 años, más felices se sentían. Así que no esperemos que otros hagan este gesto por nosotros. Démoslos a nosotros mismos.
Empezamos a escribir un diario.
Volviendo a la adolescencia, compramos una libreta o libreta que dedicaremos a nosotros mismos, a nuestros pensamientos, a nuestras ideas, a lo que queremos recordar, a nuestros planes de futuro, a nuestras metas, a nuestras esperanzas, a nuestros sueños. ., en nuestros deseos o en lo que queramos, siempre que sea positivo.
Llena un frasco vacío
Lo que sugieren los expertos es coger un tarro vacío y limpio y cada vez que nos pase algo bueno, grande o pequeño, escribirlo en un papel, doblarlo y meterlo dentro. En los papeles podría haber frases como «Perdí dos kilos la semana pasada» o «Me resultó muy fácil estacionar esta mañana». Los días en que no tengamos ganas de escribir nada porque todo parece ir mal, podemos sacar papelitos del bote y leerlos para recordar lo que hemos logrado o lo que nos ha pasado.
Hacemos una lista de reproducción
Sin duda hay canciones que nos hacen felices, probablemente hay muchas que si las escuchamos no podemos resistirnos y bailar a su ritmo. El consejo es elegir 12 de esas canciones y asegurarnos de escucharlas todos los días, relajarnos, sonreír y, ¿por qué no? – bailar.
decimos buenos dias
Puede parecer extraño cuando nuestro objetivo es mostrar amor por nosotros mismos centrándonos en los demás, pero los científicos nos dicen que ayuda. Investigaciones realizadas por psicólogos sociales en Canadá han demostrado que las personas que saludan y charlan con la persona que les prepara el café, el cartero o el vecino experimentan un trastorno psicológico similar, como si estuvieran hablando con un familiar o pareja.
Damos la bienvenida a los elogios
Cuando alguien nos felicita, lo hace con buenas intenciones, pero la investigación muestra que el 78% de nosotros no acepta los cumplidos con alegría porque de alguna manera estamos «programados» para dudar sobre tales eventos, porque de esa manera nos sentimos protegidos. ¿Qué nos aconsejan los expertos? Sonreír y responder «Gracias». No es autopromoción, es amabilidad con nosotros mismos.
Enjuagamos… las penas
Aunque no tengamos mucho tiempo, todos los días dedicamos unos minutos a la ducha. Podemos pensar en ese momento que junto con todo lo sucio ahuyentamos el estrés, la pena y todo lo demás que probablemente nos pese.
Exhalamos una caracterización positiva
Siempre que tenemos tiempo, por ejemplo cuando manejamos, respiramos hondo diciendo “Yo soy” y al exhalar completamos con un adjetivo que describa nuestra intención: “Fuerte”, “Listo”, “Decidido”, etc.
Nos acercamos a la naturaleza.
Y el simple hecho de estar cerca de un hermoso paisaje natural puede afectar positivamente nuestro estado de ánimo, según mostró una investigación de la Universidad de Berkeley en California.
Bebemos agua
Es bueno para nuestra salud, lo sabemos. Un estudio francés reciente demostró que quienes beben 2,5 litros al día tienen más energía.
Imaginamos a una persona vulnerable
No es raro sentirnos frustrados y frustrados con nosotros mismos y con lo que quizás no hayamos podido hacer. Antes de que empecemos a ser duros y aforísticos, los expertos nos aconsejan que imaginemos a un niño pequeño, una abuela simpática o un anciano indefenso y que «luchemos» por nuestros errores tanto como lucharíamos contra estas personas.