Si has notado que después de la menopausia te cuesta perder peso, no es tu idea. Incluso las mujeres que solían comer tanto como querían a una edad más temprana, después de los 50 años, pueden notar repentinamente que su ropa comienza a apretarse, sin que se note una diferencia en su dieta. Entonces, ¿cuál es la razón de nuestra dificultad para perder peso después de la menopausia y qué podemos hacer para detener nuestro aumento de peso?
¿Por qué nos cuesta más perder peso después de la menopausia?
* Metabolismo más lento
La disminución de la tasa metabólica después de cierta edad (debido a la pérdida de masa muscular y los cambios hormonales) es la razón principal por la que tendemos a aumentar de peso después de la menopausia. El metabolismo es la velocidad a la que se queman las calorías que obtenemos de los alimentos.
Qué podemos hacer:
Necesitamos reducir las calorías que obtenemos a través de nuestra dieta para mantener un peso estable. Sin embargo, no necesitas un cambio muy drástico, ya que con 100 calorías menos diarias es suficiente. Así, por ejemplo, podríamos empezar a tomar nuestro café sin azúcar.
* Vida sedentaria
El dolor, el cansancio y la edad avanzada pueden hacer que dejemos de hacer ejercicio y así reducir las calorías que quemamos a diario y aumentar nuestro peso.
Qué podemos hacer:
Algunos ejercicios que ayudan a aumentarla flexibilidad por ejemplo, el yoga o el pilates, son útiles tanto para tener una mejor condición física como para poder hacer ejercicio y así mantener nuestro peso. Asimismo, caminar y nadar son dos muy buenas opciones para hacer ejercicio sin agobios.
* Pérdida de masa muscular
Cada año perdemos, durante la menopausia o incluso antes de su llegada, masa muscular que corresponde al 1% de nuestra masa muscular total. Así es como comienza el círculo vicioso ya que a menor masa muscular menor tasa metabólica. Al mismo tiempo, cuanto menos ejercicio hagamos, mayores serán las posibilidades de perder masa muscular.
Qué podemos hacer:
Siempre bajo la guía de un entrenador acreditado, elegimos ejercicios suaves con pesos ligeros, con el fin de fortalecer nuestro cuerpo y mantener nuestra masa muscular. También lo incluimos en nuestra dieta. alimentos proteicos, que ayudan a aumentar nuestra masa muscular.
* Sueño insuficiente
La menopausia se asocia con una mala calidad del sueño. Las mujeres tienen polaquiuria, o tienen sudores nocturnos, o sufren de dolor, o tienen estrés, son todas las razones por las que les resulta difícil dormir bien por la noche. En los últimos años, los científicos han relacionado la falta de sueño con la dificultad para perder peso, ya que el insomnio parece aumentar nuestro apetito por los alimentos grasos.
Qué podemos hacer:
Si nos despertamos con la necesidad de ir al baño debemos evitar muchos líquidos antes de acostarnos o consultar a un especialista, ya que algunas condiciones, como la diabetes, o los cambios hormonales aumentan la necesidad de diuresis durante la noche. Al mismo tiempo, es importante crear las condiciones idóneas para que podamos dormir: No comer mucho por la noche sino beber una leche de manzanilla o templada, apagar todas las luces (del móvil, ordenador, etc.), ventilar la casa y tenga cuidado de no pasar frío ni calor.
