Cualquiera que alguna vez se haya despertado con rigidez en el cuello o dolor en el hombro está familiarizado con la frase «probablemente dormí mal». Pero ¿qué significa esto? Como nos explican los fisioterapeutas, normalmente el mayor culpable del «mal sueño» es la cantidad de almohadas que usas a diario.
Aunque sea un tópico, pasamos un tercio de nuestra vida tumbados mientras dormimos, por lo que la posición de nuestro cuerpo es sumamente importante.
Por eso, si quieres evitar dolores en la cintura o la espalda, el cuello y los hombros, sería bueno que intentaras dormir con al menos cuatro almohadas.
Puede parecer mucho, pero sus articulaciones le agradecerán por la mañana invertir en un poco de apoyo adicional.
Cuando duerme con almohadas de apoyo, cada articulación puede descansar en lo que los fisioterapeutas llaman una «postura completa relajada», lo que significa que hay un estrés mínimo.
Usar almohadas para lograr este tipo de posición mientras duerme es su mejor defensa contra la rigidez, porque la presión indebida sobre sus articulaciones y discos es lo que conduce a la rigidez y, en última instancia, a posibles lesiones o problemas de movilidad.
Si duermes boca arriba
Almohada uno: Esta almohada debe colocarse debajo de su cuello con las dos esquinas inferiores tocando la parte delantera de sus hombros, lo que evitará que ruede hacia ambos lados durante el sueño.
Colóquelo de modo que su frente esté ligeramente más elevada que su barbilla, lo que promoverá la relajación inicial del cuello.
Almohada dos: Tome su almohada más grande y suave y colóquela debajo de sus rodillas. La posición elevada y doblada de la rodilla ayuda a aliviar la presión de la parte inferior de la espalda.
Almohadas tres y cuatro: Estas almohadas deben colocarse debajo de ambos codos, levantándolas levemente y evitando que se suban o bajen por el cuello.
Si duermes de lado
Almohada uno: Coloque esta almohada entre su cabeza y su hombro para que su cabeza y cuello descansen cómodamente.
Almohada dos: Coloque la segunda almohada entre sus rodillas. Esto te protegerá de girar la cara y evitará que las piernas se atasquen en el medio.
almohada tres: Esta almohada está pensada para… abrazos. Esto fortalecerá el soporte del cuerpo y evitará que gire la cara.
Almohada cuatro: Esta almohada debe colocarse detrás de usted para evitar que ruede sobre su espalda.