El dolor de rodilla puede tener muchas causas. «Desde una lesión anterior, un problema crónico o después de un entrenamiento intenso, uno puede sentir dolor en una o ambas rodillas», explica la fisioterapeuta Heather Jeffcoat.
Por otro lado, estar sentado durante muchas horas sin descanso para moverse también puede causar tensión en las articulaciones.
Estiramientos que alivian el dolor de rodilla
Algunos consejos de estiramiento que lo ayudarán a relajarse y aliviar el dolor de rodilla incluyen:
Estiramiento de cuádriceps
Estirar los cuádriceps ayudará a que las rodillas funcionen en el rango completo de movimiento, aliviando el dolor. Para hacerlo:
- Aférrese a una pared para mantener el equilibrio y doble la pierna que le duele la rodilla.
- Agarra tu tobillo.
- Mantenga la rodilla alineada con el otro muslo. Mantenga durante 5 respiraciones lentas.
Dilatación del tendón ilíaco
La fisioterapeuta Heather Jeffcoat recomienda estirar así dos veces al día para evitar el dolor de rodilla. Para hacerlo:
- Coloque su talón contra una pequeña colina, como la acera. Mantenga su cuerpo paralelo al suelo.
- Inclínese hacia adelante con la pierna estirada. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo.
- Mantenga durante 5 respiraciones.
Vista de media luna
Las muchas horas que pasamos sentados pueden resultar en nalgas tensas, que afectan las rodillas, aumentando la probabilidad de molestias y dolor. Este estiramiento estira ambos grupos musculares.
Para hacerlo:
- Mire hacia adelante, apoyando suavemente la rodilla en el suelo.
- Levante los brazos hacia adelante y hacia atrás.
- Activa tus glúteos.
