Para muchos, la esperanza de vida es una cuestión de genes, pero la predisposición genética no parece jugar un papel tan importante, al menos según la comunidad científica. Factores cotidianos y aparentemente simples, como el estilo de vida y dieta, se ha demostrado durante mucho tiempo que son quizás los puntos más cruciales: «claves» para la longevidad y no injustamente.
No nos sorprende especialmente que solo 15 minutos de ejercicio al día sean suficientes para aumentar la esperanza de vida en tres años, según un estudio científico publicado en la revista médica «Lancet».
Ejercicios de longevidad
Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados frente a una pantalla, ya sea la computadora mientras trabajamos, o el teléfono celular o la televisión mientras nos relajamos. Sin embargo, la actividad física es igualmente importante y con estos ejercicios pones la longevidad en primer plano:
Para caminar
Trate de caminar de un lado a otro del trabajo dos o tres veces por semana al ritmo que más le convenga. Caminar es bueno para el cuerpo en general, incluido el cerebro.
De hecho, según científicos estudio caminar diariamente se asoció con el mantenimiento del área del hipocampo, que es la parte del cerebro responsable de la memoria. Así que no subestimes el poder de un buen paseo clásico.
Ciclismo
Procura dar un paseo corto en bicicleta todos los días o inclúyelo en tus actividades como medio de transporte, ya que andar en bicicleta tiene muchos beneficios para tu salud cardiovascular. Al igual que caminar, andar en bicicleta es una forma funcional de movimiento que puedes practicar regularmente en tu vida diaria.
Además, los cambios necesarios para andar en bicicleta en lugar de en automóvil, ofrecen un cambio mental que aumenta nuestros años.
Danza
Bailar es otra forma en que las personas pueden aumentar su actividad física mientras se divierten. Bailar no es solo una forma de aumentar el ritmo cardíaco. También es un buen tipo de ejercicio para la función cognitiva porque requiere coordinación.
Tai Chi
También conocido como «meditación en movimiento», el tai chi es una práctica china de mente y cuerpo. Similar a la danza, el tai chi involucra la coordinación, un elemento particularmente importante para la salud cognitiva. Otra razón por la que el tai chi es beneficioso es porque ayuda a aliviar el estrés.
Jardinería
Según los expertos, trabajar en el jardín o con las macetas de tu balcón es básicamente un entrenamiento de fuerza y uno de los mejores ejercicios de longevidad. Además, al igual que con el ciclismo y la caminata, la jardinería tiene el poder de mejorar su estado de ánimo, ya sea que la esté haciendo en un balcón de la ciudad o en su jardín.
