La mayoría de las personas pasan la mayor parte del día agachadas frente a una computadora, teléfono celular o computadora portátil. Este hábito, sin embargo, aunque no nos demos cuenta, acumula tensión en los músculos de la espalda, cuello, hombros, cintura y caderas. Los ejercicios de estiramiento son la opción ideal para aquellos que trabajan duro pero quieren estirar su cuerpo, exactamente donde están.
Ejercicios de estiramiento de caderas.
Sus caderas y espalda pueden tensarse debido a las horas prolongadas que pasa sentado. Para esto puedes probar:
- Siéntate en el borde de tu silla con las piernas abiertas a la altura de la cadera, justo debajo de las rodillas.
- Levante una pierna y coloque un tobillo por encima de la rodilla opuesta.
- Estírate suavemente, inclinando el torso hacia adelante.
para la cintura
Este estiramiento puede «deshacer» el caos de tu día en el trabajo. Usa este ejercicio para calmar tu mente pero también para estirar tu cintura hacia abajo:
- Párate frente a una silla.
- Con las manos, abrace los codos y apóyese en la espalda o en el asiento de la silla.
- Inclínate hacia adelante hasta que sientas un ligero estiramiento.
Para los hombros y el cuello.
Sus hombros pueden quedar atrapados por las muchas horas de uso del teclado. Este ejercicio te ayudará a liberar tensiones:
- Párese con su hombro izquierdo al lado de una pared.
- Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba, con la palma de la mano hacia la pared.
- Mueva lentamente su mano hacia atrás como un reloj.
- Repita para la mano derecha.
para las frutas
Para ayudar a sus manos, intente este ejercicio de muñeca y dedo:
- Extiende tu mano derecha con la palma hacia arriba.
- Tire suavemente de los dedos hacia abajo y hacia atrás con la mano izquierda.
- Cambia de mano y repite.
