La columna vertebral es el medio de soporte del cuerpo. Conecta la cabeza, el tronco, la pelvis y las extremidades. A menudo, diversas causas y factores, como la edad, nuestro estilo de vida, tensan el cuello, la cintura y las extremidades, provocando dolor. Con dolores más frecuentes en el cuello (síndrome cervical) y en la cintura (dolor de espalda). A esto le sigue dolor en las piernas (ciática) y brazos (braquialgia). En el pasado, la medicación era la única forma de tratar el dolor de columna. En los últimos años, sin embargo, cada vez más expertos, además de la medicación que puede ser necesaria, sugieren una forma complementaria de ejercicio suave, como pilates.
Postura adecuada, menos dolor.
Según María Maragianni, profesora de pilates, el pilates es un tipo de ejercicio anaeróbico y el bajo riesgo que lo caracteriza, lo convierte en una forma de entrenamiento adecuada para todas las edades, para mujeres, hombres y niños, independientemente de la forma del cuerpo.
Es ideal para personas que tienen problemas musculoesqueléticos. A través de pilates fortalecemos todos los músculos del cuerpo en su conjunto y regulamos la respiración. Al mismo tiempo, mejoramos nuestra postura.
Una postura adecuada combinada con un sistema muscular fuerte puede mejorar los problemas de la columna y aliviar o incluso eliminar el dolor.
Pilates evita en gran medida el alto impacto, la producción de alta potencia y la carga muscular y esquelética pesada. Pilates evita en gran medida el impacto alto, la producción de alta potencia y la carga muscular y esquelética pesada.
Ayuda en la alineación de la columna porque una gran cantidad de ejercicios se refieren al movimiento de la columna vertebral. Ejercicios como medio roll down, roll up, pélvico curl ayudan a incrementar la movilidad de la columna y nos enseñan cómo moverla de forma segura.
Mejora los problemas de escoliosis, cifosis, cuello, cintura que aquejan a muchas personas. Problemas que provienen de la niñez o más tarde.
A través de una amplia gama de ejercicios que parten de una intensidad suave y progresivamente pueden llegar a un programa de entrenamiento muy intenso y de alta tecnología, el entrenador especializado tiene la capacidad de formular un programa de entrenamiento personalizado que satisfaga las necesidades de cada alumno individualmente.
Por las razones anteriores y por muchas más, el pilates no solo debe entrar en la vida de cada persona, sino convertirse en una forma de vida para todos.
Como solía decir el propio Joseph Pilates sobre su método, al que originalmente llamó Contrology, «el método debe desarrollar el cuerpo en su conjunto, corregir la mala postura, mejorar la condición física, despertar la mente y elevar el espíritu».
3 ejercicios para movilizar la columna
1. ESTIRAMIENTO DE GATO
Estamos en una posición de cuatro patas. Nuestras rodillas en la misma línea recta que las caderas. Muñeca, codo y hombro en la misma línea recta. Respire hondo y con la exhalación lleve la pelvis hacia atrás, imprima la columna y lleve la cabeza para mirar hacia la uretra.
Inhala nuevamente y con la exhalación lleva la pelvis hacia adelante, la espalda extendida y la cabeza hacia afuera. Los músculos que se activan son los abdominales y la espalda. Nuestro objetivo es aumentar la movilidad y el estiramiento de la columna.
2. RIZO PÉLVICO
Estamos acostados. Nuestras manos junto a las caderas. Nuestros pies se abren en la apertura de la pelvis. Desliza los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Mojamos nuestro ombligo hacia la columna para activar el abdomen transverso, nos preparamos con una inhalación profunda y con la exhalación giramos la uretra para mirar al techo haciendo un llamado pélvico trasero y luego arrastramos la pelvis hacia arriba y hacia arriba.
Tome otra respiración profunda y con la exhalación derrita desde las vértebras del esternón (espalda redondeada) hasta que el cóccix presione. Su espalda debe formar una curva desde el esternón hacia abajo. Nuestro objetivo es aumentar la movilidad de la columna, el fortalecimiento de los muslos traseros.
3. ENROLLAR
Estamos acostados, nuestros brazos están estirados detrás de la cabeza, nuestras piernas están estiradas en flexión. Levanta los brazos a 90 grados, inhala y lleva los brazos paralelos al suelo, arrastrando el pecho y la cabeza.
Con la exhalación bajo mi ombligo hacia la columna y subo las vértebras que imprimen la columna y alargo mi torso hacia adelante como si separara la columna de mi pelvis.
Mis piernas ahora son puntiagudas y mi cabeza está recta con mi torso. Nuestro objetivo es aumentar la movilidad de la columna y fortalecerla. abdominal. Tenga cuidado de no sacudir la columna al subir y bajar.