El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT) se considera una de las mejores formas de ejercicio para perder grasa rápidamente y mejorar la capacidad aeróbica.
¿Cuál es la forma de ejercicio HIT?
Se trata de un entrenamiento con intervalos cortos de ejercicio muy intenso que se alternan con periodos de recuperación igualmente cortos. Los expertos han demostrado hasta la fecha que HIT aumenta el metabolismo, «derrite» la grasa, desarrolla masa muscular y ahora, los investigadores de la Clínica Mayo están descubriendo otro beneficio importante: puede revertir el proceso de envejecimiento a nivel celular.
Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism involucró a adultos en dos grupos de edad, jóvenes (18 a 30) y mayores (65 a 80). Los participantes se dividieron en tres grupos, cada uno de los cuales siguió una rutina de entrenamiento de 12 semanas: entrenamiento de frenos de bicicleta estática de alta intensidad, entrenamiento con pesas o una combinación de entrenamiento de fuerza y ciclismo. La escapada en bicicleta fue la más intensa de las tres.
Al final de las 12 semanas, los participantes de los tres grupos habían aumentado la masa muscular magra y mejorado la capacidad aeróbica, pero los que hicieron intervalos de alta intensidad (HIT) tuvieron el mayor beneficio a nivel celular. Los voluntarios más jóvenes tenían una capacidad mitocondrial mejorada en un 49 % (la capacidad de las células para absorber oxígeno y producir energía), mientras que los más mayores tenían un aumento aún mayor, ¡69 %!
Las mitocondrias y los ribosomas son órganos que juegan un papel importante en el metabolismo y la capacidad aeróbica, pero tienden a degenerar a medida que envejecemos. Mantener estas estructuras en buenas condiciones puede revertir algunos de los efectos del envejecimiento dentro de las células, señalan los investigadores.
Tenga en cuenta que los participantes en el grupo de ciclismo HIT tuvieron dos beneficios más: Hubo una mejora en la sensibilidad a la insulina, lo que significa que este tipo de ejercicio también puede reducir el riesgo de diabetes y aumentó la actividad de los ribosomas en el departamento de células que construye las proteínas que son necesarios para construir células musculares. Esto es muy importante ya que las células musculares no se reemplazan fácilmente cuando se desgastan; esta es una de las principales razones por las que perdemos masa muscular a medida que envejecemos, explica Sreekumaran Nair, MD, investigador de la Clínica Mayo.
Según el Dr. Nair, el estudio no fue diseñado para que los expertos propongan recomendaciones específicas, pero él sospecha que tres o cuatro veces por semana de ejercicio HIT, más un par de sesiones de entrenamiento de fuerza, puede ser la mejor manera de retrasar el proceso de envejecimiento y manténgase joven y celular por más tiempo.
