Sabemos que perder peso no es una tarea fácil. Sobre todo en verano, unos cócteles o una helado arriba, son suficientes para arruinar los esfuerzos de toda una semana. Pero hay errores menos evidentes -y por tanto más peligrosos- que pueden ser igualmente responsables de la falta de resultados de nuestra dieta.
Errores comunes en la dieta
Prestas mucha atención a los números.
El número que ves en la balanza es solo una de las formas de medir nuestro peso. Después de todo, este número depende de muchas cosas, incluida la retención de líquidos, pero también de la cantidad de alimentos que quedan en nuestro cuerpo. De hecho, nuestro peso puede cambiar hasta 1.8 libras durante el día, dependiendo de la cantidad de alimentos y líquidos que consumamos. La retención de líquidos es un factor igualmente importante, ya que puede que no te permita notar la pérdida de grasa. De igual forma, si haces ejercicio, tus músculos crecen, reduciendo el porcentaje de grasa. En tales casos, puede comenzar a sentir que su ropa es grande, a pesar de que su peso parece estable.
te excedes
Muchas personas piensan que están consumiendo menos calorías de las que realmente ingieren. Incluso los alimentos saludables, como ciertos quesos o nueces, deben tener cuidado con sus porciones. Por otro lado, una dieta demasiado baja en calorías conduce a la pérdida de masa muscular y a una caída del metabolismo.
Sobreestimas tu ejercicio
Hay muchos que creen que si hacen suficiente ejercicio, pueden comer sus alimentos grasos favoritos sin que esto afecte su dieta. Sin embargo, la investigación ha demostrado que las personas tienden a pensar que han quemado más calorías de las que realmente quemaron, y la diferencia suele ser significativa.
Olvídate de las proteínas
La investigación ha demostrado que la proteína contribuye de muchas maneras a la pérdida de peso. Reducen el apetito, aumentan la sensación de saciedad, aumentan la tasa metabólica y protegen la masa muscular de la pérdida de peso.
Ignorar fibra
Una dieta baja en fibra puede arruinar sus esfuerzos para perder peso. La investigación muestra que la fibra viscosa reduce nuestro apetito, creando un gel que retiene el agua. El gel se mueve en nuestro sistema digestivo, haciéndonos sentir llenos. Sin embargo, cualquier tipo de fibra en grandes cantidades nos ayuda a adelgazar, ya que parece que deja de absorber parte de las calorías de los alimentos. De hecho, algunos investigadores afirman que duplicarlos podría llevar a la absorción de hasta 130 calorías menos.
Coma con frecuencia, incluso si no tiene hambre.
Durante muchos años, el consejo más común para una dieta exitosa ha sido comer comidas pequeñas y frecuentes para evitar el hambre y reducir nuestra tasa metabólica. Sin embargo, de esta manera podemos terminar consumiendo muchas calorías durante el día, sin llegar a sentirnos realmente llenos. Por supuesto, no debemos esperar tener mucha hambre, ya que entonces podemos tomar malas decisiones tanto en términos de cantidad como de calidad de nuestra comida.
tienes altas expectativas
Es importante tener un objetivo final, pero no debería ser imposible. Las dietas estrictas y tratar de perder mucho peso de inmediato probablemente lo disuadan de dejarlas.
