Mientras que la estrés, la tensión y los nervios son parte normal de la vida, muchas veces encontrar la compostura y la fuerza para manejarlos puede no ser tan fácil en la práctica. La buena noticia es que existen algunas técnicas simples que pueden ayudarlo a deshacerse de la tensión y relajar el cuerpo y la mente.
* Disfruta de tu café de la mañana en silencio.
En lugar de apresurarse a abrir sus correos electrónicos, navegar por las redes sociales y pensar en sus responsabilidades diarias, siéntese y disfrute cada sorbo de su café matutino, concentrándose en su entorno.
* Cambiar de postura
Párese derecho, respire profundamente y relaje los hombros. Por lo general, cuando estás estresado, la tensión tiende a acumularse en los hombros.
* Siéntate y no hagas nada
¿Puedes recordar la última vez que te sentaste, sin computadora portátil, teléfono celular, TV y música? Pero vale la pena intentarlo durante al menos dos minutos.
* Concéntrate en tu respiración
Inhala contando hasta cuatro, aguanta la respiración durante la misma cantidad de tiempo y luego exhala de la misma manera. Repite el proceso tres veces. El respiración controlada es probablemente la forma más efectiva de calmarse. Cuando estás tenso, tiendes a tomar respiraciones cortas y agudas. Así que ayúdese a eliminar la tensión enfocándose en respirar profunda y lentamente.
* Hacer estiramientos
Probablemente el consejo más útil para aquellos que llevan una vida sedentaria. Cada 25 minutos asegúrate de levantarte de tu asiento por un minuto -también puedes poner un cronómetro- y haz extensión sobre tus hombros, espalda y piernas, mientras relajas tu respiración.
* Alivia el estrés… cocinando
Mientras cocina, intente tomarse unos minutos para concentrarse únicamente en preparar su comida, despejando su mente de cualquier otro pensamiento.
* Relájate en la ducha
Durante la ducha de la tarde, párese bajo el chorro de agua, concéntrese en sus sonidos y siéntase en su piel, y respire profundamente durante un minuto.