Si quieres «quemar» grasa pero no eres fanático del ejercicio aeróbico, la noticia es especialmente buena para ti. Según nueva revisión sistemática y metanálisis de la Universidad de Nueva Gales del Sur, podemos perder alrededor del 1,4 % de nuestra grasa corporal total solo con el entrenamiento de fuerza, que es similar a lo que podemos perder con el ejercicio aeróbico.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
«Muchas personas piensan que si quieren perder peso tienen que salir y correr», dijo la coautora del estudio, la Dra. Mandy Hagstrom, fisióloga del ejercicio y profesora principal de UNSW Medicine & Health.
«Nuestros hallazgos, sin embargo, muestran que incluso cuando nos mantenemos en el entrenamiento de fuerza, la pérdida de grasa corporal sigue siendo favorable sin la necesidad de un esfuerzo extenuante a través de la dieta o el ejercicio aeróbico», dijo.
La Dra. Mandy Hagstrom y su equipo recopilaron los hallazgos de 58 estudios que utilizaron formas muy precisas de medir la grasa corporal (como escaneos corporales, que pueden diferenciar la masa grasa de la masa muscular) para medir los hallazgos de los programas de entrenamiento de fuerza.
Si bien los programas de entrenamiento de fuerza difirieron entre los estudios, los participantes se ejercitaron durante aproximadamente 45 a 60 minutos por entrenamiento en promedio 2,7 veces por semana. Los programas duraron unos cinco meses.
¿Es suficiente por sí solo?
Los investigadores encontraron que, en promedio, los participantes perdieron el 1,4 % de su grasa corporal total después de sus programas de entrenamiento, lo que equivalía a aproximadamente medio kilo de masa grasa para la mayoría de los participantes.
Si bien los hallazgos son alentadores para los entusiastas del entrenamiento con pesas, la Dra. Mandy Hagstrom explica que el mejor enfoque para las personas que desean perder grasa es controlar su dieta y adoptar una rutina de ejercicios que incluya una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza.
Pero si los aeróbicos y el entrenamiento con pesas no le convienen, la buena noticia es que no necesita esforzarse. «Si quieres hacer ejercicio para cambiar la composición de tu cuerpo, tienes opciones», dice ella.
