Su frecuencia cardíaca en reposo, entre otras cosas, muestra el estado de su sistema cardiovascular. El estándar se determina individualmente porque depende de muchos factores. Su nivel también está influenciado por factores externos, que no siempre están bajo su control. Al controlar su frecuencia cardíaca, no solo obtiene información valiosa sobre su cuerpo, sino que, sobre todo, puede cuidarse adecuadamente. ¿Cuál es tu frecuencia cardíaca en reposo? ¿Cómo se mide y cómo se compara con la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?
Antes de entrar en lo que es una frecuencia cardíaca en reposo, echemos un vistazo a lo que es una frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca mide los latidos del corazón por minuto. Otra palabra para frecuencia cardíaca es la palabra «pulso» que se usa indistintamente. El estándar varía individualmente. El pulso es la pulsación de las paredes de las arterias. Por lo general, la frecuencia cardíaca elevada está directamente relacionada con la presión arterial alta. Se hace una distinción entre la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca en ejercicio.
La frecuencia cardíaca en reposo es diferente de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Se mide tan pronto como se despierta o al menos 10 minutos después de dejar de hacer ejercicio. Es su frecuencia cardíaca en reposo la que es un indicador de su salud. Para obtener una información correcta sobre su nivel, es necesario controlarlo periódicamente.
Los estándares de pulso son diferentes para cada persona. El pulso correcto en un adulto depende de factores como:
La información aproximada sobre cuántos latidos por minuto son correctos se presenta en la siguiente tabla:
Rango de edad pulso en reposo
bebés aproximadamente 130 latidos por minuto
niños aproximadamente 100 latidos por minuto
adolescentes aproximadamente 85 latidos por minuto
adultos aproximadamente 70 latidos por minuto
personas mayores aproximadamente 60 latidos por minuto
Puede ver en la tabla que con la edad, la «frecuencia cardíaca normal» es más baja. Por lo tanto, tener este conocimiento debería ser un buen punto de partida para controlarlo. Pero incluso las personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias cardíacas en reposo. Los valores anteriores son valores promedio calculados sobre la base de la información recopilada. Para una mujer de 18 a 25 años, se supone que el rango de frecuencia cardíaca normal es de 60 a 90 latidos por minuto. ¿De dónde viene tal diferencia? El valor inferior es para una persona que realiza actividad física regularmente, y el superior es para un compañero sedentario.
Dato interesante: en los atletas profesionales, la frecuencia cardíaca en reposo fluctúa muy a menudo alrededor de 50 latidos por minuto. Esta es la norma ya que su cuerpo está acostumbrado al esfuerzo extremo.
¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca en reposo? En primer lugar, mídalos inmediatamente después de despertarse, cuando el cuerpo está tranquilo después de la noche. Puede medir su frecuencia cardíaca manualmente o con la ayuda de dispositivos electrónicos.
Método manual:
Encuentre un sitio donde corre una arteria grande. Podría ser el cuello, la muñeca, la ingle o el pliegue debajo de la rodilla . La mayoría de las veces, la frecuencia cardíaca se mide en la muñeca (donde la vena es más visible) o en el cuello (justo debajo de la línea de la mandíbula). Coloque los dedos índice y medio sobre la vena. Al sentir los latidos de su vena, puede contar la cantidad de latidos al verificar la hora en su reloj. Cuente sus brazadas durante 10 segundos, luego multiplique el número de brazadas por 6. Entonces, si hizo 12 brazadas en 10 segundos, su frecuencia cardíaca en reposo es 72.
Medición de su frecuencia cardíaca con el uso de dispositivos:
Un monitor de presión arterial en la parte superior del brazo o un oxímetro de pulso le servirán para medir su pulso. Entonces este dispositivo cuenta los trazos por ti. Solo debe recordar colocar el dispositivo correctamente; de lo contrario, el resultado puede ser incorrecto.
Cada vez más, los dispositivos electrónicos, como las bandas inteligentes o los relojes inteligentes, también están equipados con una función de medición de la frecuencia cardíaca. Equipados con sensores especiales, detectan la pulsación de las venas y así realizan una medición. Desafortunadamente, a menudo son inexactos, especialmente si la banda está demasiado apretada o demasiado floja. Sin embargo, a pesar de sus imperfecciones, pueden ser útiles la primera vez que intente controlar su frecuencia cardíaca. También son útiles para controlar su frecuencia cardíaca máxima.
Hay muchas razones por las que tiene un ritmo cardíaco elevado. La primera es, por supuesto, la enfermedad cardiovascular. Sin embargo, para determinar que esto se debe a su condición médica, debe tener una frecuencia cardíaca alta en reposo de manera regular. Es sumamente importante observarse a sí mismo y considerar si realmente ocurre en reposo, o si también es una reacción a situaciones externas.
En primer lugar, observe si tiene otros síntomas que suelen acompañar a las enfermedades cardiovasculares, como:
El estrés , el poco esfuerzo físico, el tabaquismo, una dieta inadecuada e incluso la excitación pueden provocar un ritmo cardíaco elevado. La causa varía, pero el estrés es una de las causas más comunes en estos días. Las peleas en el trabajo, en el hogar, los atascos en las calles, los horarios ocupados y la disposición constante para la acción no ayudan a mantener un ritmo cardíaco adecuado. En tal situación, ¿cómo bajar la frecuencia cardíaca?
Ya sabes que tu frecuencia cardíaca puede fluctuar dependiendo de varios factores. Siempre que sus saltos no sean causados por factores de enfermedad, puedes intentar bajar su nivel tú mismo.
Pruebe algunos de los siguientes consejos:
Ejercicios de respiración: hay toneladas de videos y artículos sobre cómo trabajar con la respiración en Internet. Controlarlo de manera efectiva influye en el correcto pulso cardíaco.
Meditación: la meditación no solo ayuda a calmar tus pensamientos sino que también calma tu cuerpo. Disminuye la presión arterial, el ritmo cardíaco, oxigena el cuerpo.
Ejercicio aeróbico : hacer ejercicio aeróbico regularmente no solo mejora su estado físico, sino que también aclimata su cuerpo al ejercicio intenso y reduce su frecuencia cardíaca en reposo. Cuanto más tiempo entrenes, más fácilmente tu cuerpo podrá soportar el esfuerzo. ¿Recuerdas cuando no podías correr 500 metros y ahora 5 km es una apuesta para ti? Esto se debe a que el cuerpo ya no se cansa tanto porque se ha acostumbrado al esfuerzo y ha mejorado el VO2 max. Los aeróbicos también afectarán a tu frecuencia cardíaca en reposo, pues la más mínima actividad no supondrá un problema para ella.
Importante: El artículo anterior es informativo y no reemplaza el consejo médico. Si tienes problemas con tu ritmo cardíaco o lo sospechas, debes consultar a un especialista.