La ira es una emoción que casi todo el mundo experimentará en algún momento. En realidad, es una emoción necesaria, ya que actúa como una forma de protección contra una amenaza potencial. Sin embargo, si encuentra que a menudo se siente enojado, entonces puede ser irritabilidad.
¿Cómo saber si es irritabilidad?
Hay muchas maneras comprensibles en las que puedes expresar tu ira. Por ejemplo, gritar o incluso llorar puede ser una forma saludable de expresar tu molestia. Pero en el caso de la irritabilidad, la ira suele observarse en un estado casi primordial.
Cuando esto sucede, la persona puede:
- Se enoja facilmente.
- Sentir dificultad para respirar tan pronto como se enoja.
- Para ver borroso.
- Experimentar un aumento de la presión arterial durante una explosión.
- Tener un latido del corazón rápido.
La irritabilidad puede manifestarse con muy pocas o ninguna advertencia, siendo solo una «explosión» de emociones.
como calmarla
Al igual que con la alegría y la tristeza, expresar enojo por una promesa incumplida, una oportunidad perdida o un sufrimiento es perfectamente saludable y debe fomentarse. Para calmar la irritabilidad, puedes probar:
Prueba ejercicios positivos
Cuando sientas que aumentan los signos inconfundibles de tu ira, trata de concentrarte en prácticas positivas como la respiración profunda para calmarte. Apoyar su respiración con palabras tranquilizadoras también puede ayudar a controlar su ira.
Repetir este ejercicio hasta que la ira disminuya puede ayudarte a prevenir un arrebato, así como las consecuencias que lo acompañan.
Enfócate en tus seres queridos
Así como te abres a tus seres queridos para hablar sobre algo agradable o desagradable, llamar a tus seres queridos cuando estás a punto de perder el control de tu temperamento es una forma saludable de lidiar con las emociones.
Tus amigos y familiares pueden actuar como un equipo de apoyo, calmándote hasta que pase lo peor.
Mantenga un diario de estado de ánimo
Una forma recomendada de lidiar con la ira y reconocer con qué frecuencia experimenta esta emoción es llevar un diario para llevar un registro de sus emociones.
Anota los factores que desencadenan tus arrebatos, así como los pensamientos que pasan por tu mente cuando esto sucede para comprender mejor tus sentimientos.