El deseo de perder peso nos lleva a innumerables estrategias y métodos, algunos de ellos con base científica y otros basados en las últimas tendencias nutricionales. Sin embargo, como ha demostrado la investigación pertinente, los factores psicológicos juegan un papel crucial no solo para lograr perder peso, sino también para mantener nuestro peso estable después.
Las personas que logran una pérdida de peso a largo plazo tienen una dieta saludable y un estilo de vida de ejercicio, tienen autocontrol y pueden manejar sus transiciones psicológicas actuales de una manera saludable. De alguna manera acaban manteniendo su pérdida de peso constante, incluso haciendo un menor esfuerzo en comparación con el resto.
Después de todo, se sabe que la pérdida de peso no se trata solo de las calorías que ingerimos y quemamos, sino que se basa en un cambio general en nuestra mentalidad.
3 estrategias para perder peso de forma duradera
1. Adopta hábitos atemporales
Cada plan de dieta exitoso requiere que cambies tus hábitos. Pero, ¿cómo te las arreglas para mantener tus nuevos hábitos saludables y no rendirte después de un tiempo? Las cosas son más sencillas de lo que crees: encuentra lo que funciona en tu caso y haz cada cambio de forma paulatina. Si no puedes resistirte a los dulces, deja de comprar helados. Si no eres fanático del fitness, puedes comenzar con la rutina diaria para caminar o elegir la bicicleta para el transporte. En resumen, ponte fácil perder peso teniendo en cuenta tus preferencias personales. Incluso si a veces te portas mal, no lo dejes. Continúe desde donde lo dejó.
2. Realiza un seguimiento de tu progreso
Hay varias formas de realizar un seguimiento de su progreso, así que no confíe únicamente en el número que ve en la balanza. Lleve un registro de cuántas veces a la semana hace ejercicio y calcule cuándo pierde más peso. La lógica detrás de esta práctica es comprender cómo sus elecciones afectan su estado físico. Después de todo, la organización es la clave del éxito.
3. Maneja tu estrés
El estrés es una parte integral de nuestras vidas e incluso si no puede controlar los factores que lo causan, puede cambiar la forma en que reacciona. Si un día estresante en la oficina hace que comas una bolsa de papas fritas por la noche, entonces es hora de ver las cosas de manera diferente. Trate de encontrar maneras saludables de aliviar su estrés. El ejercicio te puede ayudar mucho en esto.
Recuérdalo…
Cuando se trata de perder peso, es fácil caer en la «trampa» de contar calorías frenéticamente, pero para un resultado duradero es necesario cambiar la mentalidad y priorizar un estilo de vida saludable. Además, en ningún caso subestimes el impacto que tu psicología tiene en tu esfuerzo.
