Muchos fumadores, a pesar de ser conscientes de los múltiples beneficios que ofrece a su organismo dejar de fumar, están preocupados por el impacto que tendrá este cambio en su peso. Entonces, si su aumento de peso es lo que le impide dejar de fumar, descubra qué debe tener en cuenta para reducirlo.
Porque es posible que veas aumentar tu peso.
Cambio en el metabolismo
Cuando fuma, su tasa metabólica aumenta ligeramente, por lo que cuando deja de fumar, esa tasa disminuye. Si al mismo tiempo el calorías toma, el resultado suele ser un aumento de peso.
Sin embargo, esto no significa que cuando fuma tenga una buena salud metabólica en general, dice Joana Araujo, PhD, investigadora del Departamento de Nutrición de la Universidad de Carolina del Norte.
«Si bien hay muchos factores que son vitales para la salud metabólica, los principales incluyen la presión arterial, el colesterol y la glucosa en la sangre», dice. «Fumar afecta negativamente todo esto, además de dañar los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que afecta aún más la salud metabólica».
Por ejemplo, su ritmo cardíaco aumenta cuando fuma, que es una de las razones por las que la enfermedad cardíaca es la causa más común de muerte asociada con fumar.
Para compensar esta ralentización del metabolismo, trate de controlar las calorías que ingiere, haga entrenamiento de fuerza y coma suficientes proteínas.
Aumento del apetito por la comida.
De acuerdo con Marina Picciotto, PhD, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, la nicotina se une a los receptores del cerebro que controlan el apetito y envían una señal de que estás lleno, incluso si no has comido. Básicamente, la nicotina cambia su respuesta al hambre, razón por la cual muchos fumadores tienen menos apetito inmediatamente después de fumar.
Sin embargo, todos sabemos que los beneficios para la salud de dejar de fumar hacen que valga la pena regular el apetito.
No tienes que sentir hambre todo el tiempo. Hay muchas estrategias que pueden aliviar su hambre, como comer comidas pequeñas con frecuencia y comer más fibra y proteína. Si sospecha que su hambre se debe a que está aburrido, cree una lista de distracciones que pueden alejarlo de la nevera. Por ejemplo, sal a caminar al aire libre.
Factores psicologicos
Para muchos fumadores, fumar es una forma de calmarse. A veces, esto es el resultado del hábito, por ejemplo, fumar un cigarrillo cuando estás estresado se convierte en un mecanismo de auto-calmante, pero también es el resultado de la nicotina en sí misma, que tiene la capacidad de afectar el estado de ánimo, según los Centros para el Control de Enfermedades. y Prevención (CDC).
Reconocer este efecto y tratarlo puede ayudarlo significativamente a dejar de fumar, según un estudio publicado en el Journal of Social and Clinical Psychology. En este estudio, las personas que controlaron su deseo de fumar revitalizándose tenían más probabilidades de mantenerse alejadas de los cigarrillos que aquellas que no parecían reconocer el patrón que las «empuja» a fumar.
Un buen comienzo para lidiar con los desafíos emocionales es adoptar algunas prácticas útiles, que pueden ser tan simples como prestar más atención a su entorno, hacer algunos ejercicios de respiración profunda o vigorizarse.
Cómo reducir el aumento de peso
La prevención del aumento de peso a menudo comienza con saber lo que está poniendo en su cuerpo. El ejercicio también puede ayudar, pero la dieta es el mejor punto de partida, dice Catherine Crow, nutricionista.
«Comienza a comer estratégicamente, sin seguir la última dieta», dice. «Tómese el tiempo para obtener comida local fresca y preparar su propia comida».
Adoptar una dieta saludable no solo lo ayudará a controlar su peso, sino que también se asocia con el otro beneficio importante de dejar de fumar, que se centra en la salud emocional.
El ejercicio también puede ayudarte a manejar las transiciones emocionales, ya que además de aumentar la quema de calorías, también mejora el estado de ánimo.
