Los adaptógenos son sustancias vegetales (extractos de hierbas y hongos) que ayudan a nuestro cuerpo a controlar el estrés y mantener el equilibrio o la homeostasis. En otras palabras, nos ayudan a adaptarnos a los factores estresantes externos.
Cómo trabajan;
Los investigadores dicen que interactúan con el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA), que es un sistema complejo de glándulas, hormonas y receptores en el cuerpo humano. El eje HPA es fundamental para la homeostasis del cuerpo, las respuestas al estrés y el metabolismo energético.
Cuando consumimos adaptógenos, sus propiedades orgánicas y sus compuestos trabajan junto con el eje HPA para ayudar a equilibrar nuestros sistemas. Si, por ejemplo, hay una cantidad excesiva de una hormona, ayudan a reducirla. Por otro lado, si no hay suficiente hormona, pueden ayudar a reponer sus niveles.
Los estudios también muestran que interactúan con el sistema neuro-inmune-endocrino, lo que ayuda al cuerpo a regular el uso de energía y mantener una fuerte defensa del sistema inmunológico.
Sin embargo, es importante recordar que la investigación sobre las hierbas adaptables está en curso.
Aquí hay 10 adaptadores populares:
- Ashwagandha
- Tulsi
- rodiola
- Ginseng
- Raíz maca
- Raíz de regaliz
- Astrágalo
- Schisandra
- Reishi
- Cúrcuma
Posibles peligros y efectos secundarios de las hierbas adaptativas
Las hierbas adaptativas son plantas no tóxicas con acción suave. Sin embargo, hay algunos factores a considerar antes de comenzar a consumirlos.
Pueden reaccionar con otros medicamentos.
Si está tomando medicamentos recetados, los expertos en salud integrada recomiendan que hable con su médico o consulte a un terapeuta natural o herbolario antes de agregar cualquier adaptador a su rutina. El adaptógeno de su elección puede reaccionar con los efectos de sus otros medicamentos.
No son de aplicación universal.
No tome un adaptador solo porque su mejor amigo lo tomó: los adaptadores pueden reaccionar de manera diferente de persona a persona, así que averigüe cuál (es) podría (n) funcionar mejor para su salud.
Además, consulte a su médico o a un profesional de la salud con experiencia si está embarazada, amamantando o si tiene inmunodepresión y está considerando tomar hierbas adaptativas.
Es mejor en dosis más bajas.
Los expertos recomiendan tomar hierbas adaptables en pequeñas dosis todos los días durante 6 a 12 semanas (a menos que su médico le indique lo contrario). Tomar dosis más altas en una sola sesión puede provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos, mareos o dolores de cabeza.
Cómo añadir adaptógenos a tu dieta de forma segura
Si haces la mayoría de tus comidas, puedes agregar adaptadores en su forma cruda o en polvo a tus recetas favoritas. También puede encontrar adaptadores en forma de té, tinturas y suplementos.
Cualquiera que sea el «camino» que siga, siempre investigue antes de comprar, para saber que está consumiendo un producto seguro. Averigüe para cada marca, por ejemplo, de dónde provienen sus hierbas, si tienen certificación GMP (buenas prácticas de fabricación) y si utilizan pruebas de terceros.
Comience lentamente y quédese con una hierba a la vez, en lugar de probar demasiadas a la vez. De esta manera puedes determinar cómo te afecta o no cada uno antes de decidir si probar con otro.
Recuerde, los adaptadores no están destinados a ser un antídoto rápido contra el estrés o la fatiga. En cambio, ayudan a que su cuerpo se vuelva más resistente con el tiempo.
