La zona donde el cuerpo tiende a almacenar más grasa, especialmente en el caso de las mujeres, es alrededor de las caderas, muslos y glúteos. Y si bien es posible que haya pasado muchas horas haciendo ejercicio para deshacerse de él, no se verán los resultados deseados si no hace los ejercicios correctos.
programa de empoderamiento
Definitivamente necesitas hacer ejercicios que se centren en la parte inferior de tu cuerpo, apuntando a tus glúteos, sin embargo, esto no es suficiente. Igualmente importante es un programa de fortalecimiento de todo el cuerpo.
Esto se debe a que, por un lado, desea un cuerpo igualmente fuerte y, por otro lado, cuantos más músculos ejercite, más calorías quemará todos los días. Como explican los expertos, el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, por lo que cuanto más tengas, más peso perderás.
Algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para tener piernas fuertes y esculpidas incluyen:
Sentadilla de equilibrio para caderas esculpidas
Agregar un desafío de equilibrio a la sentadilla mantendrá activas las caderas, los glúteos y los abdominales durante todo el entrenamiento.
Para hacer esto, párate con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera. Con el pecho en alto y la columna vertebral en una posición neutral, bájese hasta un asiento profundo e intente tocar el suelo con las manos.
A medida que empuja hacia arriba, mueva su peso hacia el pie derecho y doble la pierna izquierda, levantándola en posición vertical. Mantenga presionado el tope por un tiempo y regrese a la posición inicial. Haz veinte repeticiones, cambiando de lado.
patada lateral lenta
Este ejercicio de cadera se trata de controlar el rango de movimiento. Trate de no balancear la pierna y usando la cadera, intente levantarla. Con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas, extienda lentamente la pierna derecha hacia un lado a la altura de la cadera.
Asegúrate de que la parte interna de tu muslo esté paralela al piso. Sostenga por un segundo y regrese a su posición original en dos segundos, lenta y constantemente. Haz 15 repeticiones con cada pierna.
Salto lateral de lado a lado
Unos pocos ejercicios pliométricos son suficientes para fortalecer las piernas y las caderas mientras aumenta el ritmo cardíaco y «quema» más calorías. Párate con las manos en las caderas y salta unos tres pasos a tu izquierda.
Aterriza sobre tu pie izquierdo mientras tu rodilla está ligeramente doblada. Deja tu pie derecho en el suelo. Repita en la dirección correcta. Haz 15 repeticiones de cada lado.