¿Por qué algunas personas se sienten bien con más frecuencia que mal? ¿Por qué también sientes que hay momentos en que todo se te aparece en tonos de gris y como si estuvieras en una niebla?
Depresión, ansiedad, falta de sueño, nerviosismo, trastornos alimentarios: todos estos síntomas pueden indicar un nivel bajo de serotonina.
¿Qué es la serotonina? También conocida como la hormona de la felicidad, científicamente hablando, la serotonina es un componente proteico que se sintetiza en el aminoácido esencial L-triptófano. La serotonina (5-HT) nace de la combinación del L-triptófano con la hidroxilasa del reactor químico.
La serotonina es un neurotransmisor, un mediador entre las células nerviosas y la transmisión de impulsos al sistema nervioso por parte del cuerpo. La serotonina no solo influye en nuestro estado de ánimo, sino también en procesos importantes como el metabolismo óseo, el comportamiento sexual, la temperatura corporal, el sistema endocrino, etc.
Cuando este estabilizador del bienestar humano está en declive o déficit, la persona siente apatía, ansiedad, insomnio e incluso trastornos psiconeurológicos.
Obviamente, en el caso de un déficit de serotonina grave, el tratamiento farmacológico es obligatorio. Esto puede incluir la prescripción de un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina, ISRS, que es una forma de medicamento antidepresivo. Si la persona no sufre de trastornos bipolares, hemofilia y otras enfermedades de la sangre, diabetes, epilepsia o glaucoma, el tratamiento con ISRS es particularmente eficaz. Atención, sin embargo, este tipo de tratamiento se prescribe solo después de haber realizado una serie de análisis y consultado al especialista.
¿Cómo se puede aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo? Hay formas naturales de aumentar la serotonina en el cuerpo humano. La primera sería una dieta rica en triptófano . ¿Qué alimentos incluye la llamada dieta estimulante de la serotonina?
Huevos: las yemas de huevo son muy ricas en triptófano, tirosina, colina, biotina y ácidos grasos Omega-3.
Queso: contiene triptófano, se puede combinar con leche y huevos.
Piña: rica en serotonina.
Productos de soja: además de ser ricos en triptófano, también son una excelente fuente de calcio.
Salmón: los beneficios incluyen la reducción del colesterol y la presión arterial, es rico en ácidos grasos Omega-3.
Nueces y semillas: reducen las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades respiratorias.
Carne de pavo – rica en triptófano.
Una alternativa serían los suplementos que contienen triptófano. El triptófano debe competir con otros aminoácidos para ser absorbido por el cerebro. Los suplementos que contienen triptófano no tienen que pasar por este proceso competitivo, por lo que tienen un efecto directo de mejora de la serotonina. Después de consultar a su médico, puede comprar el suplemento que más le convenga en las farmacias.
Otras formas de aumentar la serotonina incluyen:
Deporte o esfuerzo físico regular. Se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto antidepresivo.
Tanto si estás dando largos paseos al aire libre como tomando el sol, la luz del sol es un gran remedio para combatir el insomnio y mejorar tu bienestar.
Yoga o meditación. Estas prácticas combaten el estrés y ayudan a mantener el equilibrio psicoemocional, promueven una actitud positiva ante la vida e, implícitamente, estimulan la producción de la hormona serotonina en el organismo.
Dieta rica en fibra y probióticos. Alimentar bacterias intestinales saludables tiene un efecto directo en los niveles de serotonina en el cuerpo.
En general, la serotonina tiene un efecto directo sobre el estado general de salud del cuerpo e influye directamente en el buen humor. Esperamos que no esté enfrentando los efectos desagradables de la deficiencia de serotonina en el cuerpo, pero dado que ya está informado sobre cómo puede aumentar y mantener la serotonina en el cuerpo, estamos seguros de que hará todo lo posible para mantener su bienestar y equilibrio emocional.