De su edad 20 a 55 años, la mayoría tiende a aumentar de media a una libra al año, lo que podría aumentar las posibilidades de obesidad con el tiempo. Este aumento de peso no suele ser el resultado de comer en exceso en grandes cantidades.
Peso Estable en 10 pasos
En cambio, generalmente se debe al consumo de una pequeña cantidad, alrededor de 100 a 200 calorías adicionales de las que realmente necesitamos por día.
La buena noticia es que podemos prevenir el aumento de peso manteniéndolo constante. Algunas de las mejores formas de hacer esto incluyen:
1. Bájese del autobús una parada antes
Bájese del autobús una parada antes y camine la ruta restante hasta llegar a su destino. Puede terminar caminando de diez a 15 minutos más y esto podría ayudarlo a quemar hasta 60 calorías adicionales.
Hacer esto también de camino a casa podría significar que quema hasta 120 calorías adicionales.
2. Deja los acompañamientos
Pequeñas porciones de papas fritas al horno que se sirven con las comidas principales contienen cientos de calorías. Decirles no o elegir una ensalada o verduras como guarnición podría ayudarlo a reducir su ingesta diaria de calorías hasta en 200 calorías.
Recuerda, el hecho de que estén en tu plato no significa necesariamente que tengas que consumirlos.
3. Refrescos sin azúcar
Al elegir bebidas y refrescos sin azúcar, podría reducir las calorías que consume en 145 y, además, no hay una diferencia significativa en el sabor. Recuerde que la mejor opción y la más saludable es el agua.
4. Convierta el café en americano
Consiga un americano en lugar de un café con leche. La leche en un café con leche normal puede contener hasta 186 calorías, por lo que elegir un café americano o un expreso frío podría prevenir el aumento de peso.
5. Una cuchara menos
Agregue una cucharada menos de aceite durante la cocción. Una cucharada de aceite de oliva, por ejemplo, contiene un poco más de 100 calorías, por lo que al poner menos puedes evitar fácilmente las calorías innecesarias.
6. Si es dulce, córtalo por la mitad
Si quieres disfrutar de un postre, córtalo por la mitad y compártelo o guárdalo para otro día. Comer solo la mitad podría reducir tu ingesta de calorías, pero también darte algo que esperar mañana.
7. Menos patatas
Ponga una o dos papas menos en su plato, incluso si están horneadas. Una papa mediana al horno puede contener hasta cien calorías, por lo que es importante vigilar cuánto pone en su plato y cuánto consume eventualmente.
8. ¿Estás hablando por teléfono? Levántate o camina
Puede quemar 100 calorías adicionales si elige recibir una llamada telefónica de 30 minutos sobre la marcha.
9. Evite los dulces
Cuando te ofrezcan dulces, piensa si tenías antojo por los dulces antes de que te los ofrecieran. Probablemente encontrará que no y, por lo tanto, no necesita comerlo. Decir no a los pasteles, galletas y otros dulces podría ayudarlo a eliminar fácilmente de 100 a 200 calorías adicionales de su dieta, tal vez más.
10. Camine con su perro durante 30 minutos más.
Son la mejor compañía y como solemos descuidarlos a menudo, una tarde que tengas tiempo, lleva a tu perro y pasea juntos unos 30 minutos más de tu paseo habitual. El perro lo agradecerá y podrías quemar más de 150 calorías.